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evan801230 wrote:
大大很感謝您的回覆
我現在剛開始作臥推而已 之前一年都是做伏地挺身
目前只能推到單手12.5kg 這樣
那這樣的狀況是不是乾脆回去做伏地挺身?
目前作臥推其實胸肌會有感覺 會充血啦
不過都是手會先痠 同樣的重量一開始推12下 到第3或第4組 就做到10下左右就舉不上去了 但胸肌有充血的感覺
而且我用的重量 第一組都可以舉超過12下 到第3 4組才會沒力到剩下10下
聽網路上說這樣代表太輕 可是我是怕危險後面會沒力就不敢放太重
這樣效果會打折嗎?
先說握法,我自己在握,其實也沒有呈一直線,因為手如果沒微彎稍微頂住槓,怕不慎沒握緊會直接滑落,發生危險,尤其是大重量,但也不是叫你彎到底,我的握法就像 monHHH的說法一樣,以微彎的方式抓槓,不過握法這種東西,其實適不適合,你實際在操作就會知道了,我如果握法有問題,手掌.手腕就會發生不適感了...
至於用同一個重量,到3.4組會少幾下,那是正常的,除非這重量對你來說太輕,否則推到後面,次數都會少一點,當然,用偷吃步,借力的方式硬撐後面那幾下不算...
所以像一些練到有經驗的健身者,什麼時候.哪一組該降低重量,以維持次數.完整刺激肌肉,都能夠正確掌握,我自己在練握推,重量也會遞減,不可能一直用著相同的重量
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小弟不才 若有不對之處還請各位前輩糾正指教 讓小弟我有機會能學夠到更多的東西
我用最白話的方式講
就是你做臥推時(不論是啞鈴 槓鈴還是史密斯)
推的時後慢慢推 但是推到一半就好 然後停個2秒吧
之後再慢慢往下 然後一樣停一下 重量不用太重 適合自己的重量就可以了
第一組做個4~5下你胸部應該就會開始有緊繃的感覺了
繼續做下去胸部緊繃感會愈來愈強烈 甚至到力竭時會有快炸開的感覺
照這方式先做個3~5組 然後再把重量跟推的方式恢復成正常方式繼續做
我個人在做這動作時 手臂跟肩膀是沒有什麼感覺的
有感覺的地方只有胸部跟胸部與三角之間那的部分(那還是算胸大肌吧)
下次你不妨可以試試 體驗看看
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