coffee681084 wrote:
肌肉需要休息48個小...(恕刪)
因為小弟想快速把肌肉練壯
所以排的比較密集
因為如果都分開排隔一天
變成一個禮拜
胸背腿都只練到一次
我希望能一個禮拜
大肌群各練2次
目前痠痛情形就是
練完胸隔天會稍微痠痛
所以排練背
再隔天練胸(胸痠痛已經好多了)
不知道我這樣排
會不會太操了?
不過我六日都還是會休息
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allen785219 wrote:
因為小弟想快速把肌肉...(恕刪)
肌肉的成長 是急不得的 身體需要休息 肌肉也需要休息才能夠獲得成長
肌肉成長的秘訣是 鍛鍊 休息 飲食 缺一不可 所以很多健身的老手們
健身的時間是用年為單位 太躁進 不只成效差 肌肉反應差 更容易受傷
(目前受傷中)我受傷的其中一個原因 只是很單純的 星期一練胸 (已經有操練到三角) 星期三在練三角 時間一長
小肌群就受不了了......
如果真的要把大肌群一星期排進兩天
可以試看看 當星期的第2次大肌群 降低強度 比如說 你胸背同一天
練胸的時候就用平常 10~12下的重量 練背就用比較輕 但是次數多一點 (15~20下)
隔幾天再練胸背的時候 就背先開始 用比較正常的重量 (8~12下) 練完後再練胸 (15~20下)
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