健身運動無法瘦?請教有類似經驗者...

T.Star4G

29分

11樓

T.Star4G

個人積分：29分

文章編號：55184297

你應該搞清楚所謂的健身
對身體的幫助是什麼
以及你想減的是什麼
如果像你的想法跟做法能成功
世界上就不會有人過肥

(UU)~

130分

12樓

(UU)~

個人積分：130分

文章編號：55184641

有做重訓的話肌肉本來就比較重,不要去在意那個數字只是參考而已,體態完美漂亮才是重點,況且身體肌肉量多的話更能幫助燃燒脂肪~

poopoolee

0分

13樓

poopoolee

個人積分：0分

文章編號：55186314

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157396695 可以參考一下這文章////

比奇堡最速魚

55分

14樓

比奇堡最速魚

個人積分：55分

文章編號：55191023

看看體型吧~

如果有持續運動體型變好變重別擔心~

肌肉比肥油重~

體重計參考就好~

AMG6688

23分

樓主

AMG6688

個人積分：23分

文章編號：55191639

OKOK~

就是要在更積極點拉

現在有慢慢把運動當成習慣拉

或許是自己太節能肥油耗不多

日後要動得更猛一些滾來滾去

Light Chen2013

17分

16樓

Light Chen2013

個人積分：17分

文章編號：55193758

AMG6688 wrote:
OKOK~就是要在...(恕刪)

建議樓主可以先Google 一下 "心跳率" , "有氧" ;
太猛的運動容易變成無氧運動 ,對減肥油的效率會差一些 ....

鯨魚vs海豚

603分

17樓

鯨魚vs海豚

個人積分：603分

文章編號：55194641

AMG6688 wrote:
工作上班一陣子發現...(恕刪)

工作快7年，胖了至少10KG以上，去年9月開始算減肥!
方法如下:
1.確認自己的基礎代謝，想辦法戒或減少零食/炸，運動飲料可以的話也只喝低卡，晚餐也少飯!
2.主要運動:騎單車/Tabata(一休)
3.用app騎單車可以算出大概的卡洛里，每天洗澡前量一次體重，順便回想吃了什麼東西。
4.日子模式大概是:下班夜騎一小時(至少3天/週)，若沒騎車做tabata:2-3組。
5.若放假就騎久一點距離長一點，如卡洛里消耗特別的多，就可以吃點炸的或糖果零食或大餐！
6.真的很想吃的東西還是可以去吃，別逼死自己！
7.運動時，拉高心跳會增加更多卡洛里消耗。

目前過了大概快半年，體重79kg-->68-69kg左右！
(成功減掉10kg)，體脂25%-->18%。

肚子消很多了，下一個目標為四塊肌!!
經驗分享，加油吧!!

milktoface

4120分

18樓

milktoface

個人積分：4120分

文章編號：55209214

身高170，工作二十幾年，體重從70出頭到90以上。嚴格來說，90以上就再也沒量過體重，量了都是淚

。

一些原因，不得不開始減肥，最簡單的方式就是健走。健走的方法可以上網查，剛開始走的時候不會喘，走到開始用嘴巴呼吸的時候，再持續30分鐘，是最基本的要求。

農曆年後減肥到現在，褲子都鬆了。體重也到85之下，早上空腹、晚餐後各健走一個小時，睡前一、二個小時做八分鐘 tabata，是我現在每天的訓練。

如果晚上有應酬，我都在家先吃飽，到餐廳之後就喝高梁加熱水(1:1)。