tks

202分

11樓

個人積分：202分

文章編號：55931299

你這樣才74KG？
去看體重計是不是壞了，84KG才對吧！

啞鈴太輕了，要練肌肉，我的經驗是，從14磅開始，因為太輕沒效果，太重會摧毀你的毅力。
到肌肉能夠適應重量，再晉階16磅。然後2磅往上加慢慢升級。

滾輪因為有受傷的可能性，建議要謹慎。

linml0125

183分

12樓

linml0125

個人積分：183分

文章編號：55931303

kingbar87 wrote:
建議樓主乾脆去買最...(恕刪)

館長最近發一支影片，把囚徒健身批的體無完膚，先看影片再決定要不要買，我覺得健身書都可以不用買，什麼8週練出一身肌，青花魚教練，不寫誇大點怎麼有人會買，健身那麼好練的話，路上就一堆猛男了，網路上都有健身的影片配合啞鈴，就可練出不錯身材，啞鈴買可調式的，身體會習慣重量的，到時再加重，記住飲食7成，運動3成，吃對東西比運動重要

葡萄可樂

98分

13樓

葡萄可樂

個人積分：98分

文章編號：55931316

jacky8000 wrote:
膝蓋不碰地一直辦不到，有什麼訣竅嗎?

你需要一面牆壁（頂牆），再逐漸拉長距離，直到不用頂牆

akiyasu91

0分

14樓

akiyasu91

個人積分：0分

文章編號：55931345

jacky8000 wrote:
看大家都說減重要搭...(恕刪)

我認識的都跑去公園練
單槓跟雙槓
基本上就能全身練到
半年就有成效
但要很堅持
他們幾乎每晚下班都去練2~3小時晚上的公園沒什麼人也不用像健身房那樣要排隊等/讓器材
看這些影片自學的
現在台灣也開始跟進這活動
甚至有比賽喔可以去找到同好互相研究
我朋友的身材線條都蠻不錯
可臉書搜尋街頭健身單槓極限或高應極限單槓(人最多) 去看看吧^^

基本訓練可在家練

引體向上基礎~進階

單雙槓特訓法前面是他們練之前的理念中間過程後面有素人成果展

希望有幫到你喔^^

戴塵囂

67分

15樓

戴塵囂

個人積分：67分

文章編號：55931595

體重不是重點，體脂肪才是，我覺得你每天慢跑就足矣

安全帽

118分

16樓

安全帽

個人積分：118分

文章編號：55932027

你要不要先定義一下"好身材"??

有些人覺得體脂低...有點線條就好
有些人覺得肌肉要大才算好身材
不提供你心中"好身材"的標準
網友給的答案會很廣
你自己應該也很難拿捏...到底有氧減脂就好, 還是要搭配重訓加重量

u9010817

73分

17樓

u9010817

個人積分：73分

文章編號：55932235

jacky8000 wrote:
看大家都說減重要搭...(恕刪)

如果是單純想讓自己不是肥肥肉肉的建議你多跑步騎腳踏車跳跳繩游泳還有再各項目之間以間歇式的訓練模式操練自己(何謂間歇式自己上網查查)

目標以多增加自己的肌耐力用持之以恆的信念持續的訓練一兩年加上控制飲食等等來達到瘦身的目標

那你若認為你除了想要瘦以外還想要變壯那建議你還是主動上健身房去吧這些器材能夠訓練的不夠全面以整體性來說雖然有些基礎的肌肉可以訓練二頭彎舉基礎深蹲單臂划船等等(還有幾十項未提到但重點不太能著重在大肌群因為啞鈴重量太低所以練到來都無感了)

天才洵

75分

18樓

天才洵

個人積分：75分

文章編號：55932304

jacky8000 wrote:
看大家都說減重要搭...(恕刪)

有心的話什麼都沒有

也可以練出一定的身材

恍似

2149分

19樓

恍似

個人積分：2149分

文章編號：55933835

這是我的身材

這是我的器材

除了前幾個月購入Total GYM 來幫助加強訓練

前幾年都只用槓啞鈴做自由重量訓練來打底，沒上過健身房(因為我這裡沒有....)

一開始我也只有一對25P槓鈴

慢慢練出了興趣，隨著體能的增強，每幾個月會添購一次槓片

慢慢地，就累積到100多P的槓片

如果你有心，就先用你手邊的器材練

不夠練，就換訓練模式

再不夠練，就添購槓片

爬文是不會讓你變壯的

開始訓練吧!

sloubaih

5分

20樓

sloubaih

個人積分：5分

文章編號：55934049

建議大大可以買一組門上槓，淘X很多不貴
練單槓對上半身肌肉很有幫助喔
另外要健身，除了運動以外，飲食也會重要
加油!

tks

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