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■1kg=7700卡路里，你有吃到足夠的食物或是高蛋白？
第2天主要練膊
■肱二三頭交替同時練（super set）這是唯一能夠大手臂的方法
1星期3次慢跑，每次30分鐘，心跳維持約150下每分鐘
■你有看過健身先生慢跑或是參加馬拉松嗎？30分鐘/150下，經驗植是燃燒300~350卡路里，一週就燒了1000卡，約0.15kg
7分鐘心肺就夠了，若著原來的練法，一個請多吃10000至40000卡路里。
http://www.pcstore.com.tw/hercules/M02054757.htm
這一桶才11000卡，一個月喝2桶吧！
因為健身房沒史密斯和槓鈴和引體上升架，有些很好用的動作就沒做了，倒如: 深蹲、硬拉、引體向上
■沒有史密斯、槓鈴，非常難進步，引體上升 用 手倒立替代
我每個動作都會嘗試到網上找標準姿勢和錯誤姿勢
■請做錯誤姿勢
每種動作做3組，1組通常做8到15下
■你都貼圖出來了，第一個月1組，之後2組，每組8下，不能多不能少；或是第1組5下，接著第2組9下，為什麼隨隨便便、任性8到15下？沒決心？圖片看好玩，根本不當一回事？慣性隨便甩個15下？練好玩，心理、身體無法控制肌肉在第8下剎車停下來？腹肌的15/25下另當別論。
有時候會超過20下，我想加重，可是健身房啞鈴重量種類太少。
■小重量，少次數，高品質，一樣有效果
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hsu4886 wrote:
應該這麼說好了假設...(恕刪)
不是離心收縮要慢嗎
快速舉起和快速放下對肌肉的增大並沒有效果，快速舉起與慢速放下對肌纖維的撕裂有強烈的作用，重量訓練的目的不是讓別人看見我是大力士我可以舉很重，而是對自己的身體能承受多重的重量為目的來訓練。
引用此篇離心收縮
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