Old Brother wrote:
背景:小時就胖, ...(恕刪)
不多吃,不多練,在減重過程要保有低骨骼肌的損耗率是不可能的!
按照你的目標,體重83KG,骨骼肌率維持約41/83=約49%!
你可知49%是甚麼樣的概念?等你8/14量完inbody即知!
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leonheat03 wrote:
樓主吃太少，怎麼練肌肉呢?
可以多吃，澱粉類也要吃，但是要注意少糖少油少鹽，然後多喝水，多運動
有大量的肌肉可以幫助你燃燒更多的脂肪
其實我沒打算像北斗大和Cha大這般變成肌肉男, 我比較希望身材變成精瘦, 所以希望我的體脂能到15%, 骨骼肌也有減少4公斤的打算, 但比較不希望因肌肉減少而影響基代,進而造成停滯期產生, 所以打算適量的重訓, 已減緩肌肉的耗損.
另外低卡飲食但高蛋白質比例是否能減緩肌肉的消耗呢? 我查了一些國外網站, 低卡高蛋白飲食是否會增加肌肉減少脂肪?這點有很多不同看法,
我整理後有一個大致看法
1. 增肌也需要卡路里足夠. 低卡高蛋白在熱量不夠的情況下蛋白質也會拿來做熱量來源消耗.
2. 在有training情況下低卡高蛋白飲食會減緩肌肉消耗,增加脂肪消耗比率, 但若感覺到饑餓還是會消耗到肌肉.
所以目前的做法就是吃到基代以上一些, 若感覺到饑餓就會吃一條香蕉或全麥土司吃一片補充澱粉來源.
但是這一段時間以來真的感到饑餓的次數不到5次吧, 發這篇文目的其實只是想測試看看, 若是效果不如預期還是會每4周更新一次Inboday一直到24週結束.
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