為理想堅持 wrote:謝謝大大們的解答一天的蛋白大概就1000cc的鮮奶跟兩個蛋想要讓肌肉快點有線條肥肚子變成六塊肌圖片是瘦身兩個月下來 蛋白質攝取量,一般人是60~80g左右就夠。以你的鍛鍊強度來看,遵循一般人的攝取量就好。奶100c.c. 3g蛋白質、蛋6g,30 12=42。若三餐有吃五榖根莖類、肉類,這樣就足夠了。