小弟我最近一兩個月因為減肥開始慢跑~
每天基本跑 5Km
之後練 棒式 60秒休息60秒 8組
tabata腹部運動 3組
這種運動量建議使用"乳清蛋白"嗎~
有請大大給點意見了
自己去買五色蔬果 + 地瓜 燕麥 ...黑芝麻 黑豆 五鼓雜糧粉.... +
魚油 亞麻仁油....+
乳清蛋白無糖豆漿 低鹽調理 雞胸肉 烤魚 蒸魚 ...
等一切自行調理下
你會發現乳清蛋白不過是其中一種高CP值環節
比自行作的水煮蛋白 約3克蛋白質 稍微便宜一點...算入瓦斯調理時間費用的話 目前批價1斤29元約10顆蛋
所以吃全蛋最划算但是脂類會爆表 自行斟酌
我有一陣持 餓了就吃地瓜 配乳清但是很快膩!
以上是吃的方面
運動一定要全身性均勻鍛鍊進步會比較快!
還有小弟近來發現
市售雞精 居然能加快回復 延遲性痠痛(鐵腿) 雞精裡有含人體無法自行合成的胺基酸滿神奇的值得一試!
(當然不一定有效 個人體質也有關聯)