關於使用乳清蛋白~請大大給點意見

小弟我最近一兩個月因為減肥開始慢跑~
每天基本跑 5Km

之後練 棒式 60秒休息60秒 8組

tabata腹部運動 3組
這種運動量建議使用"乳清蛋白"嗎~

有請大大給點意見了

為理想堅持 wrote:
小弟我最近一兩個月...(恕刪)


沒必要…
建議你先去搞清楚你每天飲食到底吃了多少蛋白質.
完全不吃市面上任何 餐點 包含 麵食 便當 麵包 關東煮麻辣鍋炸雞......含糖飲料

自己去買五色蔬果 + 地瓜 燕麥 ...黑芝麻 黑豆 五鼓雜糧粉.... +
魚油 亞麻仁油....+
乳清蛋白無糖豆漿 低鹽調理 雞胸肉 烤魚 蒸魚 ...

等一切自行調理下

你會發現乳清蛋白不過是其中一種高CP值環節

比自行作的水煮蛋白 約3克蛋白質 稍微便宜一點...算入瓦斯調理時間費用的話 目前批價1斤29元約10顆蛋

所以吃全蛋最划算但是脂類會爆表 自行斟酌

我有一陣持 餓了就吃地瓜 配乳清但是很快膩!

以上是吃的方面

運動一定要全身性均勻鍛鍊進步會比較快!

還有小弟近來發現
市售雞精 居然能加快回復 延遲性痠痛(鐵腿) 雞精裡有含人體無法自行合成的胺基酸滿神奇的值得一試!

(當然不一定有效 個人體質也有關聯)
為理想堅持 wrote:
小弟我最近一兩個月因...(恕刪)


你到底是要減肥還是增肌 ?

還有乳清不是仙丹
先看看自己攝取的食物量夠不夠
乳清蛋白是"補充"品

"補充"



意思就是當你食物內蛋白質攝取不夠的時候,乳清蛋白可以讓你來做補充攝取不足的部分

並不是喝乳清蛋白身體就變得怎樣怎樣

我個人使用方法是,在有運動的那天才會喝(前提是沒有太多蛋白質攝取到的狀況下)

我那個牌子標榜是一天不要超過一匙半,但我最多就是只喝一匙

沒有運動的那天我是不會喝的

畢竟不是純天然的食材,過量對身體還是有傷害的



乳清蛋白不是仙丹,請慎用
謝謝大大們的解答

一天的蛋白大概就1000cc的鮮奶跟兩個蛋
想要讓肌肉快點有線條
肥肚子變成六塊肌

圖片是瘦身兩個月下來




為理想堅持 wrote:
小弟我最近一兩個月...(恕刪)


簡單正確的方法持續1年,
多少可以看到明顯的改變
看來這位兄弟是想要走河上路線,買奶昔喝比較快拉!! 哈哈哈
記得去商店買東西的時候隨時注意一下 營養標示

牛奶很好喝但是CP值很低....尤其是拿鐵咖啡超好喝
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