ThomasTCH wrote:
他的意思是說，你為了減脂專注有氧停止重訓，加上你的熱量又降低到接近基代範圍，這樣下來你脂肪減了，但是肌肉也變小了，基代就會降低，你只要多吃一點就會打回原形，如此惡性循環，你要這樣做可以啊，但是就是比別人花更多的時間去重新建構你的肌肉。
這是觀念要改變，減脂是做飲食控制，選擇適當的營養成分比例，當然熱量是要控制，但不是這麼極端的降低熱量攝取。
身上的脂肪要靠有氧與重訓的比例配合，重訓是為了減少肌肉流失，有氧鍛鍊心肺與增加運動持續時間進而增加脂肪消耗，
並非只專注有氧減脂。
當然有人這樣做也會成功，但不重訓只做有氧的減肥方法，之後的"維持期"，相當於"這種方法"的減脂期的一倍。
關於飲食，你可以去看看關於低碳水飲食法的理論、脂肪生成的原因、胰島素造成肥胖的文章，你會得到更多關於攝取油脂的知識
小弟在23~25歲這段期間只靠一週跑步5次的方式來減肥, 花了整整兩年從82降到72
這段時間根本不知道什麼叫做飲食控制, 雖然不至於大吃大喝, 但也是絕對超過基代而且又吃錯東西 (豐富的宵夜)
達到目標體重之後就 "沒有再繼續跑步" , 上半身是軟軟的 (沒啥肌肉)
然後從26~28這段時間體重一路升回80, 還好我是靠跑步累積的一點點的腿部肌肉量, 復胖的時間比較長
關於純有氧的復胖小弟頗有心得, 所以現在重新再出發, 現在33.5歲不嫌晚,
飲食+重訓+有氧, 一定要比之前還要瘦, 而且更健康
哪像同年齡的一個同學, 他花三個月從120降到96, 然後花2個月回到120
奉行不吃 澱粉, 糖粉飲料, 宵夜, 以及 低鹽, 低油 , 運動全部都是有氧體操, 完全沒有重訓
所以板上推行的重訓+有氧+飲食控制, 才是最徹底的, 不是沒有道理的
連日本醫學都已經證明"肌肉減少型肥胖症候群"才是中年肥胖的主因
首要還是飲食, 因為你可以好幾天不運動, 但是不可能好幾天不吃飯
