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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

有沒有關於濶背肌的超強訣竅

inconceivability

2567分

11樓

inconceivability

個人積分：2567分

文章編號：58823933

講過了...
單槓練背也是要講姿勢的
不是你拉得多背就有感覺
單槓是好動作但不適合初學者練背
多數人直上直下的拉法只能練到上背部,對闊背的效果並不佳
因為這些人都是手部起始發力,而不是真正背起動

練肉講究的本來就是感受度
你想練的部位練完位卻沒感覺,就是協力肌群用太多了
在姿勢正確的前提下,弱的部位反而才是最容易有感覺最先疲勞的,而不是沒感覺

109分

12樓

個人積分：109分

文章編號：58825393

目標肌群要先用力（作動），輔助肌群若先用力，不但會先力竭無法發揮輔助功能，目標肌群受的刺激也大打折扣。

我覺得直槓，很容易促使二頭先用力，利用坐姿胸前滑輪下拉來做前期訓練，握握柄彎曲處，注意力放在胳肢窩下方，感受闊背收縮，帶動個動作，練完應是大圓肌和闊背肌交接處最有感。

習慣了再進階改拉單槓。

CP03

75分

13樓

個人積分：75分

文章編號：58829731

你們這些可以用單槓做二十下練到都二頭練不到背得真的很猛.....

我人 150~155 磅,
單手二頭確實做 20 磅啞鈴 20 下也差不多無力,
兩手二頭一起來也不過就抵掉 40 磅...
還有 110~115 磅........

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：58830739

CP03 wrote:
你們這些可以用單槓做...(恕刪)

個人認為是參與度與感受度拉單槓20下確實會練到二頭也會練到背但是我所講的目的是背肌
我要求的是每次訓練的紮實不是所謂的20下
二頭爆酸背肌也有練到我追求的是目標肌群降低輔助肌參與度

inconceivability

2567分

15樓

inconceivability

個人積分：2567分

文章編號：58830898

背很大一片
誰有說單槓練不到背部?

是看自己想練那一區塊的背肌

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：58830912

inconceivability wrote:
背很大一片誰有說單槓...(恕刪)

我相信練的到只是不容易阿

inconceivability

2567分

17樓

inconceivability

個人積分：2567分

文章編號：58830927

小哈0402 wrote:
我相信練的到只是不...(恕刪)

我只是針對某人以偏概全的回文,不是針對你

每個動作強調的訓練部位不一樣
一般單槓就是練上背部
而闊背肌最大的分佈是在中.下背的位置
所以練划船類的動作,應該才會有你比較想要的闊背肌感受度
除了前面推薦的2個動作,後來我覺得也許單手啞鈴划船會更適合你

CP03

75分

18樓

個人積分：75分

文章編號：58831462

單槓有好幾種拉法,
寬握, 窄握,
正握, 反握,
身體的角度,

可以靠正常人 20 磅就可以操爆的二頭拉 20 下
這種超級二頭實在太猛啦!

當然背可以弱到比正常人 20 磅就可以操爆的二頭還弱那真的也是太弱了點說...
好歹背也是大肌群..........

leon0813

4分

19樓

個人積分：4分

文章編號：58831721

的確，根據拉法不同，主要訓練到的背部肌肉也不大相同，

但闊背肌絕對訓練的到！

沒有單槓就是練上背部這種說法！

34分

20樓

個人積分：34分

文章編號：58832381

推薦用彈力帶學習啟動闊背非常有效

http://www.unclesam.cc/blog/deadlift-back-rounding/

可以參考這篇文章雖然是偏硬舉的啟動

但拉力帶有非常多種應用方式可以用在啟動闊背

有興趣可以Google一下

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