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CP03

75分

11樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：59491531

靠.. 吃 1800 卡還可以一個月增加一公斤.....

握推只有四十磅,
然後二頭五十磅是什麼怪力....
握推用到三個肌群,
胸, 肩, 三頭,
每一個都有可以比二頭還強的淺力,
加起來居然比不過一個二頭小肌群....

時間煮茶

156分

12樓

時間煮茶

個人積分：156分

文章編號：59491568

身體疲勞ba....................

休息吧.....

運動是生活的一部分不是追求巔峰的

壞男生

64分

13樓

壞男生

個人積分：64分

文章編號：59491672

炒飯太多也會這樣...

以前開始健身第一個月覺得身體變很好所以炒很多飯

當時感覺小頭肌有變強...所以狂用

症狀跟你現在一樣

改成一周炒一次飯體力就回來了

參考看看

scrapswing

25分

14樓

scrapswing

個人積分：25分

文章編號：59494247

我現在握推是用啞鈴，左右各50磅
有時候也會覺得推的很痛苦(會有快要受傷的感覺)
通常我會休息至少一個禮拜不練(真的需要忍...)
飲食回歸到較為一般人的方式(但還是盡量避免油炸及含糖飲料)
一個禮拜後再練就好很多了

localmiu19820115

477分

15樓

localmiu19820115

個人積分：477分

文章編號：59494438

CP03 wrote:
靠.. 吃 1800...(恕刪)

cp03兄，樓主是說股二頭肌，不是二頭肌

不過我想樓主可能搞錯位置了^^

我跟大家的建議是一樣的，如果過度訓練，就安排一週的休息，

通常一週的休息可以安排輕度有氧不影響。

但是真正訓練過度需要這樣安排的人少之又少，

通常早晚練的選手比較會需要這樣安排
（參考阿諾的自傳）（追蹤安靜心跳率）

顧及到每個人的身體素質不同，還是這樣建議樓主先休息一週。

不是要詛咒樓主，只是我這邊公立社區型的健身房，聽說前年就有兩個人走了，

其中一位還是26歲的模特兒（男）。

所以如果身體有警示，休息會是最保守的方式。

BTW 雖然生活沒辦法讓我很固定的每週訓練五次，但我一年也會休息個約一週，

通常是過年啦！

（鄉下地區沒有過年期間還可以健身的地方）

ken02020202

30分

16樓

ken02020202

個人積分：30分

文章編號：59495206

好好休息1-2兩個禮拜吧! 力不從心就是身體給您的警訊

puppe1128

0分

17樓

puppe1128

個人積分：0分

文章編號：59497074

我自己也有過一次這種狀況，
我是一週三天重訓三天飛輪間歇，
重訓時原本可以做完四~五組的重量，做到第三組就快不行了，
飛輪間歇騎的快往生，但心跳卻怎麼都衝不上170(一般可以到175~180)，
這樣的狀況持續了快一個月，覺得不太對勁才跟教練討論...

結論可能是因為當時工作調到新部門，工作壓力變大，也有可能是訓練過度，
會發生這樣的結果都不會是單一原因造成，
心理會影響生理，生理也會影響心理，
然後就被強迫休息了一個多禮拜(不能運動真的好痛苦阿~~~~)
神奇的是休息過後真的就慢慢恢復水準了，
可以檢視一下是不是跟我有類似的狀況。