個人積分：0分
文章編號：59621806
個人積分：4分
文章編號：59621878
個人積分：23分
文章編號：59624625
個人積分：53分
文章編號：59626528
個人積分：163分
文章編號：59626549
個人積分：54分
文章編號：59687254
我的建議是，如果你會把他當很久很久的運動習慣，那一開始請教練教會你運動的方式其實是不錯的方法，只是投資有點貴，請衡量自己的經濟能力。
我剛開始練的時候很清楚的知道想練壯，所以自己練一陣子後就決定請教練，因為我"需要教練教導正確又不會受傷的重訓方式"。
請教練時我給自己幾個條件：
(1)請的教練是有在比賽的人，因為我是要變壯。
(2)要求課程設計是以啞鈴、槓鈴這種到任何健身房都有的東西，而不是純健身房器械。
(3)要求不只運動上的輔助，針對我的需求開飲食菜單。
我買20堂課，每週2堂課，期間自己再來補1~2次運動(所以是一週3~4次)，上課前自己暖身完畢不浪費任何教練時間，20堂課過後覺得很有效，所以有續買。
沒請教練後大概過了半年多，其實覺得好像沒啥大變化有點疲累，但遇到許久不見的朋友誇我體型變了不少，又給我不少動力，之後，找了個認識想練的朋友，換成我帶他，然後就一起激勵繼續運動了。
到目前為止已經練8年，從64Kg一直吃不胖慢慢增重到現在88kg，因為不忌口體脂肪有點高，但這幾年來很滿意自己的改變。
給你參考~
