這個影片也可以參考看看，很慚愧的說，我前臂也沒有特別訓練。
練背的時候目前是堪用的，就沒特別加強！
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ng130016 wrote:
板上好多大大，提供...(恕刪)
那硬舉更棒
全身幾乎都練到了
翻開運動解剖書（Anatomy of Exercise）裡面對硬舉動作的介紹，可以看到主動肌群有：
比目魚肌（小腿後側）
股二頭肌、半膜肌、半腱肌（大腿後側）
股四頭肌（大腿前側）
臀大肌（屁股）
提肩胛肌、斜方肌、大小菱形肌、闊背肌（上背部）
豎脊肌、多裂肌、腰方肌（下背部）
腹外斜肌（側腹肌）
而穩定肌群有：
三角肌（肩膀）
胸肌（胸部）
腹直肌（腹肌）
肱二頭肌、肱三頭肌（手臂）
屈指長肌、伸趾肌（手腕）
包山包海，幾乎全身都動到了。
Read more: http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/deadlift-introduction.html#ixzz45lJV7QKg
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localmiu19820115 wrote:
糾正一下滑輪下拉的時候，輔助肌群是二頭。
大多時候，拉的動作是二頭，推的動作是三頭，參考一下。
多關節動作對於新手來說，效果都會很好，
但通常因為是多關節連動的關係，姿勢會比較要求，
也就是難度會比較高一點。做不對，重量不適合，
核心穩定性不夠都有可能受傷或是練不到目標肌群。
謝謝大大指正，因為曾有人跟我說，正握輔助是三頭，反握輔助是二頭，
我也覺得在做坐姿胸推機的時候，輔助肌群三頭，會比滑輪下拉感受來的明顯^^
sky5049 wrote:
那硬舉更棒
全身幾乎都練到了...(恕刪)
原來硬舉這麼強大，感謝大大提供的資訊，
但對於我這新手來說，難道太高了(嘆
很怕閃到腰....
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