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希望目標像照片的女生一樣
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體指25,應該有再降的空間,照片中的女的,應該在20~18左右?
但是,看得出來她是做全身式的鍛鍊,手臂,胸,腹,背及腿~(其實也沒啥肌肉拉..)
不過我是覺得,女性胸部的大小蠻影響體指高低的....
如果每天30分,我建議你別去健身房了,來回的時間省下來在家練吧~
這樣可以湊50分~到1小時吧?
每天練40分,再出去跑步20分....
40分就練手,胸和腹,背,一天一部位,如何練...請看5星文,要練幾式要練多重,都有說~初期,盡力就好
沒意外,作完是出汗了,去跑個3000,消消脂....
最好,利用上班空檔,去做100下自體深蹲~這比爬樓梯有用多了
周末休息2天~
體態維持須要習慣性的運動和正確的飲食....
不過你的頭照....看起來蠻瘦的....疑惑~哈哈
這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...
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把高強度間歇訓練安排在一週計畫。
1上半身胸背超級組15~20分鐘，結束後中強度有氧15~20分鐘。
2高強度間歇訓練 Hiit 20分鐘，低強度有氧10分鐘。
3下半身30分鐘，深蹲，硬舉，俯臥健身機伸髖，分腿蹲。
4跳繩20分鐘，10分鐘核心訓練。
5上半身胸背超級組15~20分鐘，結束後中強度有氧15~20分鐘。
6高強度間歇訓練 Hiit 20分鐘，低強度有氧10分鐘。
7下半身30分鐘，深蹲，硬舉，分腿蹲，俯臥健身機伸髖。
ps.4的部份我認為算是休息恢復的強度，所以不另外排休息日。
胸背超級組最少要兩組，也就是四個動作，結束後馬上去有氧到時間結束。
超級組因為可以壓縮訓練時間，而且有額外大量耗氧的效果，最適合你。
吃的部份可能遠比你想的還要重要，吃對的東西，對的時間吃對的份量，
遠比太計較每樣東西的卡路里還要來的有效果。
doveeyed wrote:
...(恕刪)
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