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以你的運動量來看，生活飲食中蛋白質有注意攝取就好了，連額外補充都不用，更不需要買乳清蛋白，你需要的是時間與耐心。
2.兩種東西大家哪種是對增強肌肉有幫助...?還是兩種皆可~
兩種皆可
3.喝乳清蛋白用意是....?
方便(不用每天花時間買和煮)，經濟(蛋白質含量CP值高，省燃料費)，單純(避免額外的碳水化合物及脂類攝取)。
4.乳清很多種類 該如何選擇?
不用選擇，因為你還逺遠未到需要用的時候，持續練個兩、三年再來談乳清蛋白吧。
5.喝了有其他副作用嗎?
生理學上過量的蛋白質代謝會增加腎絲球過瀘功能的負擔，有些研究指出高蛋白飲食會加劇腎功能患者的病情，沒有人可以保證長期過量攝取蛋白質絕對不會有慢性的副作用，就算是水喝過多也是會中毒的。但同時也並沒有高蛋白飲食會提高一般健康人罹患腎病機率的長期追蹤研究報告，一堆運動員與健美選手蛋白質的攝取量是一般人的好幾倍，可是也活得好好的，吃愈多風險愈高而已，以一般健康的年輕人及中年人而言，不太需要操心高蛋白飲食造成腎功能的病變，除非你真的吃得很多。
6.另外我訓練方式..一周練三天，這樣是否足夠呢?
這要看你的體能狀況與目標，因為不曉得你所謂明顯的肌肉線條是多明顯，要像彭于晏可以上網查他的菜單，大概是你訓練量的十倍吧，雖然他為拍片採比較速成的方式，一般人不用練那麼誇張，但以你的菜單來看，成長肯定會很緩慢的，不過我也不太鼓勵新手做太高強度就是了，循序漸進可以省掉很多不必要的運動傷害，受傷停練是最沒效益的，另外很重要一點是腿也要做重量訓練喔。
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