想請問各位~
從健身也已經3.4個月了~重點想增強肌肉!是有明顯的肌肉線條....
但仍覺得不夠厚實~~
許多人說要補充多蛋白質~然後又讓我疑惑的是乳清蛋白與蛋白質有何不同呢
我想問的是....
#要攝取蛋白質(ex 雞胸肉..含豐富蛋白質等)或喝乳清蛋白呢?
兩種東西大家哪種是對增強肌肉有幫助...?還是兩種皆可~
#喝乳清蛋白用意是....?(抱歉 我不是很懂該產品，可否詳述)， 乳清很多種類 該如何選擇?
喝了有其他副作用嗎?
以上 謝謝
另外我訓練方式..一周練三天
二頭肌與肩--3~4種方式 各五組(重量由輕->重)
三頭與胸--3~4種方式 各五組(重量由輕->重)
背的訓練僅2~3種+有氧
這樣是否足夠呢?
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乳清蛋白有沒有用 講句實在話 你會看到每個健身有成的人都在喝
國外的每個健身健美達人 也都有自己推薦的乳清 所以有沒有用?
健身重訓 有時候講究的是效果 效率 效益.....
一般設取蛋白質 份量過多 其實身體也只是排出去 蛋白質在身體能夠利用的時間不長
所以....當身體需要蛋白質來修補肌肉 誰能夠保證 你昨天晚上吃的雞胸肉 是否有
完整的分解成蛋白質被身體吸收存儲... 能否及時提供足夠的蛋白質
雖然說 肌肉修補的時間很長 可以長達2~3天 但是最黃金的時期也就是增長肌肉修補最
激烈的時段 還是在重訓完後的半天~1天....所以最有效率的補充蛋白質 乳清這種東西誕生了...
這種東西 其實就是把 蛋白質萃取出來 變成更好吸收 更方便吸收的蛋白質...
另外 現在比較暢銷的乳清 裡面都會加一些 BCAA 或者類似肌酸的東西
能夠增加 運動的能量 讓你在運動完之後 比較不會感覺到疲累...也能夠增加重訓的力量
(這都是說明書上寫的......我自己測試是有點差 沒喝 跟 有喝 差很多)...
不過 最重要的 就是肌肉破壞 如果你達不到 肌肉破壞的效益 你卻吸收的太直接 過多的蛋白質
那會讓身體造成更大的負擔 .......
先評估自己的訓練量 是否足夠 再來判斷是否需要飲用補給品
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