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小川弟弟 wrote:
沒有什麼白練這種東西，
你只要有練，有補充，有睡眠，
不可能完全沒進步，
我不相信你這樣會跟完全沒練的狀況一樣...
發現攝取不足就導正多補充就好，說白練也太誇張...
可是這篇文章說...
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10190
大江隆史建議平常沒在運動的人，一天至少做1次深蹲，上下樓時也用爬樓梯代替坐電梯，只要3周就能感受到肌肉的變化。運動之外，飲食也很重要。肌肉生成時需要蛋白質，若攝取的蛋白質不足，運動反而會讓肌肉減少。因此運動的同時，也要記得攝取優良的蛋白質
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