關於健身跟瘦身

phila

140分

11樓

phila

個人積分：140分

文章編號：62364371

練 pull up

elao5290 wrote:
小弟有事情求各位大...(恕刪)

免責聲明：本文所載資料僅供參考，並不構成投資或人生建議，本人對該資料或使用該資料所導致的結果概不承擔任何責任。

真平布幕

1627分

12樓

真平布幕

個人積分：1627分

文章編號：62364400

elao5290 wrote:
小弟有事情求各位大...(恕刪)

關於消脂，飲食比較重要。重點是吃什麼，怎麼吃，而不是吃多少的問題。

一見真平幕，終身不回頭! 請google真平布幕!

中和銘

311分

13樓

中和銘

個人積分：311分

文章編號：62364576

只運動? 一樣吃很多嗎? 那就不會消~

飲食少油炸! 飯量減半,肉要節制! 魚多吃~ 多吃青菜水果! 喝無糖豆漿、不要喝有糖飲料!

試試~

elao5290

0分

樓主

elao5290

個人積分：0分

文章編號：62364820

72是我退伍時候的體重！已羨慕！
超想回去的！！
那我在搭配其中兩天繼續跑好了！

蕭準生 wrote:
我身高171體重90...(恕刪)

elao5290

0分

樓主

elao5290

個人積分：0分

文章編號：62364925

說真的他身材實在沒很好！
我主要還是她的有氧啦！
看影片邊跳有氧！還會特寫妹的胸
這是主因啦！哈哈

CP03 wrote:
黑男那個身材你跟他學...(恕刪)

elao5290

0分

樓主

elao5290

個人積分：0分

文章編號：62364977

睡前4小時基本上都沒進食！
6-7點晚餐！8-9點運動！11-12點睡
那應該是飲食沒控制的緣故了

2206 wrote:
睡前4小時內有粗東西...(恕刪)

yamayday

166分

17樓

yamayday

個人積分：166分

文章編號：62365002

elao5290 wrote:
身高173體重87

三餐正常吃不消夜

我已經持續運動8個月了

初期都是跑步5k後期都是8-12k

吃的方面佔了很大因素

不知道你的正常是否正常

參考至頂的五星文

會有很大幫助!!

熊QQ

283分

18樓

熊QQ

個人積分：283分

文章編號：62365039

關鍵在於飲食吧～～
小弟一年前胖到96 KG 左右～我身高170

但是這一年來
一週兩次打籃球（無氧運動）＋其他天數做tabata
另外就是飲食控制～不太喝有糖飲料或高熱量（有時候嘴饞還是會碰一點點）
晚上八點後不吃東西澱粉減量三餐正常

目前已減下25~26 公斤了～～
已經很滿意了～～

建議您～要再精進下去～有快速方式～
去打消指針＋運動～會塑形很快

elao5290

0分

樓主

elao5290

個人積分：0分

文章編號：62365040

看來飲食真的很重要！
想必該朝著這個方向試試了！

真平布幕 wrote:

關於消脂，飲食...(恕刪)

elao5290

0分

樓主

elao5290

個人積分：0分

文章編號：62365091

謝謝！會參考的！
昨晚大概看了一下！
晚點在做深入了解

yamayday wrote:

吃的方面佔了很...(恕刪)

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