a83hur1r wrote:
辛苦一點…我相信資料...(恕刪)
多謝！我屬於吃不胖體型，所以為了控制體脂率，我吃東西都很小心。
其實上網問問題前我也有想過這問題妥不妥 聽起來很蠢的問題 但吃還滿重要的所以試著問問，聽聽各位健身狂熱者怎麼分享，我也在學習
我目標是練到老
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主餐也不吃多 控制澱粉就是控制血糖大幅波動 (=累積脂肪)
記得每餐都最後再吃澱粉
我控制體重時 小餐就是乾燕麥兩大湯匙 水煮蛋一顆 亞麻仁子粉一大湯匙
(量不是重點 你應該會算) 如果沒冰箱 就改吃袋裝高蛋白
這些都可以放在抽屜裡 (當然我不知道你的環境) 吃完一頓小餐不用五分鐘
再不行就把一份小餐的食物都裝在塑膠袋裡 隨時拿出來就可以吃了
先前有一篇 主角嚼乾燕麥(我就是向他學習 現已經吃很久了) 綠香蕉
也是沒水煮 身材超好 可以效法
真的餓就吃 不要吃多即可
夏末 八月我跑了九十公里 降不到半公斤
九月認真控制吃 到十月中還降了一公斤多(跑量降到30左右)
吃還是占大部分
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