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看你要不要花時間和精神去搞
如果是沒有變壯的需求，只要有線條就好
那更簡單
我自己從20幾變15是用了三個月
但我今年已經45歲
我是建議你先把置頂五星文看一遍，照文中的飲食建議
因為每個人都是不同個體，量自己慢慢修正，我是從沒餓過肚子
但我當初有水煮
至於運動
我建議什麼都做
初期先從快走開始，買一隻運動手環
想辦法把速度提升到一公里九分內，一天至少連續走一小時以上
身體習慣之後，加入跑步，想辦法把速度提升到六分內
一天至少跑6公里
如果可以，追加腳踏車，時速20以上連續騎一小時以上
有氧做三樣就行，因為這三種用到的肌群不一樣
可以的話儘量均衡的做，不要單做一樣
因為你不是選手，不用專注某單項的極致
三樣一天選一個做就好
等身體有一定程度之後，開始加入輕度重訓(間隔一天一次)
我建議初期只要做伏地挺身(去買輔助器，可以考慮迪卡儂的)
單槓，和靠牆深蹲就可以
有一定肌力之後可以加入壺鈴，槓鈴練二頭
雙槓之類
照上面這樣做一定練不壯但線條一定會有
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我會盡我所能的去做
飲食的部分也來討論一下好了
早餐我是習慣 全麥吐司+荷包蛋(1顆)+無糖豆醬 或是 全麥饅頭+水煮蛋+無糖黑咖啡
午餐主食是白米(糙米和五穀米真的吃不習慣)+水煮雞胸肉(有時換成魚)+燙青菜(2種)
晚餐則是盡量早吃(6點)+少吃一點 主食一樣是白米+燙青菜(2種)+青菜豆腐湯(較清淡的湯)+一點點的肉或魚(不炸不烤)
以上主食有時後會替換成地瓜/番薯
20點之後絕不進食，只喝常溫白開水，午餐與晚餐中間會餓就是吃１顆蘋果或芭樂,有時會換成吃一根香蕉
其實硬要找一個藝人／明星當標準我也不知道要找誰
可能我想得到的藝人 身材都比我的要求高很多吧
我"目前"理想的身材 路上其實蠻常見的，看上去就是瘦瘦的,衣服掀開皮不要鬆垮垮的,但也不要瘦到皮包骨就好了
"線條"我真的覺得比較難解釋
畢竟每個人對"線條"認知不一樣 再次謝謝各位! 體脂肪能越低越好就是了xD
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