23天減了4公斤多，是減了啥？

THE666

2725分

11樓

THE666

個人積分：2725分

文章編號：63774236

囧囧囧囧囧囧一 wrote:
我從健身開始日，身高178公分體重72，就沒再吃有糖或澱粉類食物，

沒吃澱粉減肥，非常糟糕....
短時間減重(是減重，不是減脂)，他非常有效，
但當你恢復吃澱粉時，你會變得比原來還胖...

自行去GOOGLE一下 "減肥 + 不吃澱粉"

另外，要增肌，澱粉(碳水化合物)是很重要的。

coffeot

56分

12樓

coffeot

個人積分：56分

文章編號：63774595

囧囧囧囧囧囧一 wrote:
其間偶爾會接觸到一點澱粉與一點甜飲料，但都很少量...(恕刪)

一公克肝醣會吸附兩公克的水
如果這段期間真的都不吃醣類
人體正常合成肝醣一天頂多幾十克
文中又沒有看到飲食蛋白質增量(過量蛋白質可以合成葡萄糖)
估計肝醣已經耗竭

如果有吸收中鏈脂肪的話
身體會用肝臟分解中鏈脂肪所產生的酮取代肝醣
如果沒有的話很可能拆肌肉當燃料

但不論如何 , 應該有兩公斤的重量來自脫水

L7老頭

1065分

13樓

L7老頭

個人積分：1065分

文章編號：63774631

(吃飽飽、還沒拉屎、沒留什麼汗)----→(空腹、拉乾淨了、也有適當流汗)=這樣最多有3 公斤之差

不信~去跑場半馬跑前跑後只要3 小時~體重落差可以到2.5KG~

ThomasTCH

283分

14樓

ThomasTCH

個人積分：283分

文章編號：63775303

我補充一下，CP03說的間歇是整個運動，例如高強度20秒，低強度30秒，整個過程四分鐘或八分鐘，所以有些訓練會將間歇歸類成有氧，我說的無氧指的是高強度20秒的部分，所以最後我有說明，有氧跟無氧的界定不能只看運動項目

bear919919 wrote:

請問CP大
間...(恕刪)

大少哥

28分

15樓

大少哥

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文章編號：63778060

要區分有氧或是無氧全看你的心跳

ThomasTCH

283分

16樓

ThomasTCH

個人積分：283分

文章編號：63780686

大少哥 wrote:
要區分有氧或是無氧...(恕刪)

不能這樣分，
跑步心跳可以160 重訓心跳也可以160，而且因人而異

CP03

75分

17樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：63780961

bear919919 wrote:
請問CP大間歇到底...(恕刪)

間歇其實就是兩者都有,
比例多寡的問題,
實務上通常它的效果是拿來當作比較高效率的有氧.

樓主在分有氧無氧應該是他以為
有氧 = 燃燒脂肪,
無氧 = 鍛鍊肌肉,
不過其實鍛鍊肌肉沒這麼簡單,
燃燒脂肪也不是就是做有氧....

ThomasTCH

283分

18樓

ThomasTCH

個人積分：283分

文章編號：63781481

囧囧囧囧囧囧一 wrote:
我懂了意思了，因我...(恕刪)

NO，有氧無氧的界定，並不是你的運動項目，你的運動方式，而是你的ATP合成需不需要氧氣，那你怎麼知道ATP合成需不需要氧氣? 老實講沒人知道，所以只能很大概的歸類出有氧運動大概是哪些，無氧運動大概是哪些，那實際上你在進行所謂的"有氧運動"的時候 ATP合成是不是都依靠氧氣，"無氧運動"的時候是不是不需依靠氧氣，這並不是絕對的，是多寡而已

減肥減脂不需要太鑽牛角尖去搞這些，訂定一個均衡的運動計畫、良好生活習慣、正確的飲食
，確實的執行，會比你選擇有氧或無氧運動還來的實際一點