銀河王 wrote:
那你就先重訓完後，再跑步
大約控制在30分鐘內就好，速度也不要快
先謝謝你的分享經驗~
我之前熱身跑3K(二十分鐘內),
重訓後跑5K(三十五分內)...
這樣訓練方式,
體脂訪從16.5%降到14.5%,
體重變化不大BMI在21~21.5,
腳的肌肉量沒變,
微量增加肌肉量在上半身...
隨著重訓強度增加,
重訓後就累了,
就沒跑步了.
之前一周三次重訓,
重訓腳少做,
因為要準備路跑比賽
看來這邊抵觸很大,
重訓腳就要停好幾天跑步,
跑步跑半馬也無法重訓腳..
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大部分球友比我小個五歲至少,
多的有小 14 歲的,
我是屬於那種球技不怎麼,
但是防守黏,
喜歡跑來跑去的那種.
我一周練一次腿,
比較偏健力的方式練,
不會操到爆,
但通常也會痛個兩天,
所以因為周四晚上要打球,
週六跟周日有可能打球,
我練腿通常在周一早上.
我自己實際實驗結果是如果周一晚上練,
週四晚上有可能無法回復足夠.
我目前另外在周一到周三, 還有週五重訓後,
做 30 分鐘的腳踏車,
視情況而定周三是否休息,
我是在把公路車架在訓練器上鍊,
可以我都把強度放最踏組合.
前45後11, 腿不夠力就後齒輪降一兩格.
重訓就
周一, 週二, 週三, 週五,
如果我沒忘記或者懶的話會把二頭在周日晚上一邊看電視就一邊練了.
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