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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

令人沮喪的停滯期!!!

32分

樓主

個人積分：32分

文章編號：64252225

了解~謝謝各位大大~

要開始好好研究健身房裡的各項器材了!!!

finzero

785分

12樓

個人積分：785分

文章編號：64256307

1、檢討飲食看有沒有改善的地方；例如總熱量不變的情況下降低碳水、增加蛋白質或脂肪比例。
2、增加重訓的量。
3、增加有氧的強度。

01newbie

4714分

13樓

個人積分：4714分

文章編號：64269854

漫舞羽翼 wrote:
運動的部分,
有氧: 一週4次(拳擊有氧或滑步機), 一次約一小時
肌力: 一週2次, 一次約半小時

你要不要增加一點運動的強度？可以試試快走或慢跑。
根據APP的記錄，我跑步一個小時11~12KM，可以消耗~750大卡。
你滑步機滑一小時能消耗多少熱量？

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小惡魔市集

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