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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

32分

樓主

個人積分：32分

文章編號：64237395

令人沮喪的停滯期!!!

2016年9月開始了瘦身之路, 目標...其實沒有設定,
抱持著先做了再說, 看看自己能努力到什麼程度的想法去執行...
因為原本的體重超標太多, 所以方向大致上以有氧減脂為主,

但是....這2個月來, 遇到了可怕的停滯期, 身體的各項數據不動就是不動(體重, 體脂率, BMI...)
雖然還是持續進行各項計畫, 但是越來越無力, 不知道什麼時後才能渡過...

請問大家在這段時間是用什麼方法渡過的呢? 給小女子一些建議吧...

PS. 附上INBODY量測數據....

令人沮喪的停滯期!!!

令人沮喪的停滯期!!!

2017-05-04 9:59 #1

410分

2樓

個人積分：410分

文章編號：64238490

平時的運動及飲食計畫打出來比較好...
看基代沒什麼進步，應該是沒在做重訓吧？
該練練了

90分

3樓

個人積分：90分

文章編號：64238547

換成以重訓為主的方式看看吧

25分

4樓

個人積分：25分

文章編號：64238888

重訓~

重訓~

重訓~

因為沒其他方式所以說3次~~~

32分

樓主

個人積分：32分

文章編號：64241095

各位大大果然是慧眼丫...
沒錯...重訓的比例真的很少...
不過當初為了不想讓肌肉掉太兇...
所以有做一些徒手肌力(伏地挺身/捲腹/抬腿...等等)

運動的部分,
有氧: 一週4次(拳擊有氧或滑步機), 一次約一小時
肌力: 一週2次, 一次約半小時

飲食, 沒有特別忌口, 所以就把常吃的東東寫一下
早餐: 起司蛋三明治(不抺醬)+黑咖啡
中餐: 烤地瓜(120-150g左右)+ 生菜沙拉 + 烤或滷雞腿(去皮)
晚餐: 家裡準備, 通常會是半碗飯+2樣青菜+ 1樣肉類

ps. 想再請問下, 這樣的徒手肌力是否算是重訓?

90分

6樓

個人積分：90分

文章編號：64241308

漫舞羽翼 wrote:
各位大大果然是慧眼丫...(恕刪)

徒手肌力也算是重訓的一種，但是效果會比較小
可以先重徒手肌力開始訓練起，等習慣了就可以在去健身房做阻力比較大的重量訓練

acih1981

83分

7樓

個人積分：83分

文章編號：64241545

漫舞羽翼 wrote:
2016年9月開始...(恕刪)

你的身體應該已經習慣你目前的有氧強度了...
多加一些重訓吧...
深蹲可以增加大腿肌肉..
進而增加基礎代謝..
加油...

螢一

44分

8樓

個人積分：44分

文章編號：64243089

徒手肌力當然算重訓，只是強度的極限就在那，另外徒手重訓不只這些，還有深蹲等，可以去試試看，另外我跟你差不多內容卻可以BMI降到21，所以一定還有下降的空間。可以試試拉長運動時間跟不同的運動

漫舞羽翼 wrote:
各位大大果然是慧眼丫...(恕刪)

淺夜

53分

9樓

個人積分：53分

文章編號：64243244

漫舞羽翼 wrote:
2016年9月開始了瘦身之路, 目標...其實沒有設定

半年多來少了28kg耶?

雖然還沒到你理想體重, 但操之過急仍有風險的.

410分

10樓

個人積分：410分

文章編號：64243619

上健身房開始學健力三項吧!

大肌群胸背腿通通都要練!

開始做重量訓練後，飲食的蛋白質含量也要拉高!

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