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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

拉單槓 - 從零開始 18個月的變化全紀錄

hi_lpu

1分

11樓

個人積分：1分

文章編號：64278987

感謝大大分享。。。

GOGOMAN5203 wrote:
單槓,這運動CP值...(恕刪)

u9010817

78分

12樓

個人積分：78分

文章編號：64279093

抱歉，我認爲姿勢上還需要修正。並非只是能拉上去就好。樓主現階段有足夠的力量，修正動作了，若是修正動作後，你的進步會更快速！

過去我也能拉上幾回，但自從有好友從旁指點後，接著看國外影片才發現，真的差很多，那種訓練後的痠痛度和感受度，不是過去拉拉單槓能比擬的，過去拉的過程，手臂施力都超大，但改變方式後，手臂便很輕鬆，背部吃超多的，根本打掉從練

影片在此：https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g&t=20s

覺得收肩的動作，最為重要，要衝上去，真的要把這動作做好，自己也練了幾個月了，能拉，但是真的拉不多下，也還要繼續訓練，樓主一起進步吧！

33分

13樓

個人積分：33分

文章編號：64279188

一下都上不去怎麼練，上禮拜開始每天吊到沒力5次

finzero

785分

14樓

個人積分：785分

文章編號：64280321

九天劍宗 wrote:
一下都上不去怎麼練...(恕刪)

放低單槓或墊高下面立足點，
坐姿手打直剛好能握槓的高度，
腳著地打直拉單槓，
先拉完正常的再換坐姿，
組數次數慢慢往上加，
最後一下拉著一段時間再慢慢放下。

本來只能拉3下練到現在11下左右。
拉的時候要感受手臂、背、核心的肌肉都要用到力。

38分

15樓

個人積分：38分

文章編號：64283480

會不會破壞門框?
做到一半會不會掉下來?

1211分

16樓

個人積分：1211分

文章編號：64284238

u9010817 wrote:
抱歉，我認爲姿勢上...(恕刪)

幫嵌入

58分

樓主

個人積分：58分

文章編號：64291324

u9010817 wrote:
抱歉，我認爲姿勢上...(恕刪)

謝謝,獲益良多,一起加油! ^++^

^++^

58分

樓主

個人積分：58分

文章編號：64291371

ifyoulove2pac wrote:
會不會破壞門框?做...(恕刪)

還蠻穩的,沒掉下來過.

58分

樓主

個人積分：58分

文章編號：64291558

擁抱陽光 wrote:
您好，請問一下您每...(恕刪)

如上圖所示,我目前單槓是暖身/15/13/12 下,每做完一組會去做胸部,交叉做,至於休息時間倒沒再算
原則上當日課表,盡量時間控制在1小時左右.給您參考.

40分

20樓

個人積分：40分

文章編號：64294439

GOGOMAN5203 wrote:
單槓,這運動CP值太...(恕刪)

哈囉 Gogoman大
你之前的發文我都略有follow到
從影片中的第一次
7個月和最後一次的18個月進步很大
動作沒有晃
最低點有成深V字型

但是還是要吹毛求疵一下
18個月的那一次大概從第七下到第十五下下巴都沒過槓
可能組數不變但要增加一周練的次數

gg wp ez game ez life

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