sasa8415 wrote:
好的 接下來我改變...(恕刪)
不是你重訓+30分鐘有氧就有用....
+個30分鐘的有氧，也不過燒個200卡不到
你攝取的熱量原本如果就超過200卡，根本不可能可以減重
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主要的原因還是因為 肌肉膨脹 變的比較緊實 含水量比較高
體重稍微上升一點很正常 只要你的方式是對的 這些增加的重量並不是脂肪 只是水分就別擔心
腿是身體最大肌群 你不練...怎麼能夠啟動身體的代謝?
重訓增肌 除了增加基礎代謝率之外 肌肉修補的後燃效果 比單純的有氧"只在慢跑時燃燒"..
簡單說 你慢跑消耗掉200大卡熱量 就只有在當下
重訓除了當下所消耗掉的熱量之外 肌肉修補過成(長達2~3天) 都會消耗額外的熱量
當肌肉成長起來 你的基礎代謝率提高了 你每天消耗掉的熱量又更多了
不過 重訓的前提必須建立在"正確的鍛鍊肌肉" 如果沒有讓肌肉破壞修補的程度
效果就跟有氧一樣而已
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