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可以請老闆不要放皮不要加雞油.醬汁少一些.
吃飯就是三餐定時定量.
用一個火雞肉飯的碗當比例的話.
就先一碗飯一碗清菜+一份蛋白質為原則.有心得以後再慢慢調整.
一顆蛋為一份或是以你自己食指到無名指大小的瘦肉.魚算一份.
每天約3-4份平均分散在3餐中.
肉類就去皮去油脂不要吃.
吃看得出原形的肉.
另外不要把貢丸當成蛋白質.不要以為肉包裡面的的肉是蛋白質.
裡面隱藏的油脂比蛋白質含量高太多了.
還有餘力一天吃一種水果.比方一顆蘋果等等
運動就依你能力範圍裡面.
可以先用各種徒手方式.例如伏地挺身等等.身體自身的重量去做比較不會運動傷害.
飲食均衡身體就會慢慢就會改善的.
回:火雞肉飯我沒加雞油.醬汁 但有加甜辣醬(大概有多一些) 前面有人說便當的菜很油
這可能我會改成 第一餐火雞肉飯+1份燙青菜
第二餐全麥饅頭+蛋+1杯無糖豆漿
第三餐不變
目前是這樣想法 但怕是沒吃到代謝的量
