aree0797 wrote:看到可以 胸 背 腿...(恕刪) 看排課表的方式，有時候不用侷限一週，像我通常是八天（跑這課表約快半年）1腿2肩與二三頭3硬舉與低強度有氧4胸背5腿6休7肩與二三頭8胸背如果身體狀況不好，硬舉那天會休息。程度在中階還要不斷的進步，除了用藥外，就是要找到最適合自己的方式讓同化的時間最大化～aree0797 wrote:看到可以 胸 背 腿...(恕刪)
