關於引體向上訓練

kkpingo

4分

11樓

kkpingo

個人積分：4分

文章編號：65335483

a87072z wrote:
該怎麼說呢，我也知...(恕刪)

那就簡單多了....
你四下後就拉不上去....那就表示,真正訓練從拉不上去後開始....

拉不上去後,拿張椅子墊腳....站上椅子後,讓姿勢呈現引體向上最頂點時的姿勢...然後慢慢垂降下來(重複到沒力虛脫)
這樣可以加強離心力量....對耐力有幫助

另外,二頭是輔助肌群....所以,不管你願不願意....它...必練

2017-08-07 21:24 #11

迷航

4130分

12樓

迷航

個人積分：4130分

文章編號：65335718

練習引體向上有輔助器材可以使用，
姿勢先練習正確比較重要，
平穩上升過桿，雙手再升直才是完整一下
背部肌肉一開始先啟動，
小指無名指再出力，記得挺胸，動作先求穩

a87072z wrote:

該怎麼說呢，我也...(恕刪)

2017-08-07 21:47 #12

茶太

15514分

13樓

茶太

個人積分：15514分

文章編號：65335812

我練背拉20旁邊就有人在念只有20喔
我弱雞拉輕重量是不行嗎

2017-08-07 21:56 #13

coffee681084

85分

14樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：65338600

茶太 wrote:
我練背拉20旁邊就...(恕刪)

因為身體肌肉是整體的阿

你深蹲能蹲70 卻只能拉20的背

到時候身體會變的很奇怪的形狀...

azazazazaz20

269分

15樓

azazazazaz20

個人積分：269分

文章編號：65338858

a87072z wrote:
刪除刪除刪除刪除刪...(恕刪)

加油, 一直拉就對了. 影片可以參考下. 以前我也是一下都拉不起來..現在4組 x 10還是拉不完...大概 10 5 5 5, 努力中. 多拉就對了~

https://www.youtube.com/watch?v=guY4MM85-BI

https://www.youtube.com/watch?v=swkOeoEcKW0

kennykc

455分

16樓

kennykc

個人積分：455分

文章編號：65339458

a87072z wrote:
該怎麼說呢，我也知...(恕刪)

力量跟耐力都不足阿

以前年輕當兵時候也沒訓練過就可以輕鬆拉十幾下,因為年輕而且瘦

現在中年還有做重訓卻拉十下就很吃力了

J.HUNT

131分

17樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：65348235

a87072z wrote:
該怎麼說呢，我也知...(恕刪)

我覺的引體向上是個上半身肌肉都要練的很努力才有一點點的成效，尤其當你體重又不輕情況下，

小弟透過練跑馬減到83時候開始接觸重訓這領域，當然透過家裡兩隻各20kg啞鈴跟去公園用單槓兩種適合小弟沒有肌肉的方法(網路爬文來的方法)，由最初一開始連抓都抓不穩，到現在可以完成2/3下(實在丟臉)

我想要完成一下，估計家裡的啞鈴是練不起來的，要去健身房在更努力的操才有機會拉起那一下吧

還有謝謝azaz下次來試試看你的分享

2017-08-08 23:29 #17

edence

159分

18樓

edence

個人積分：159分

文章編號：65349589

不要灰心。可以的話每天照三餐拉。一定會進步很快的。我從92kg開始拉。一開始只能8下。現在體重降到87。可以拉15下了。關鍵就是常拉。拉不上去也讓自己懸吊在上面。讓你的肌肉群習慣自己的重量。ps. 我15下都是直上直下。正手握喔

Mobile01系統服務員

6127分

19樓

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