個人積分：3162分
文章編號：68473061
個人積分：1736分
文章編號：68473940
個人積分：3035分
文章編號：68474613
AastaAasta wrote:
一直以來都有做拉提斯、快走與深蹲習慣
運動前後會暖身拉筋
深蹲每次100下左右,很輕鬆可以做完,
一周3次,至少5~6年,
今年1月初以每天增加10下,每2天休息一天的頻率增加到180下,
期間做完第二天腿稍軟,
以為是運動強度增加正常現象,
但到了2月中做完第二天,明顯膝蓋沒力,orz大哭
休息到4月中旬,期間沒有進行任何運動
但狀況不僅沒改善還越來越嚴重,大腿有時會呈現緊繃僵硬腫脹狀態,過幾天又消下去
膝蓋寸步難行伴隨不舒服,走沒幾步就痠,例如三樓到一樓...淚淚淚
坐著要扶東西才能"吃力"地站起來
於是馬上掛號奇美醫院"吳重達"
診斷出"皺襞症候群"
只請我回家按復健師指導按摩復健
但10天過去了沒明顯改善,感覺自己像殘障人士
連起床都要人攙扶....
才30初膝蓋就廢了嗎T T
求有經驗的人能分享心路歷程
這本來復健期比較漫長嗎...(恕刪)
我之前有復健的經驗，供你參考。
一來，復健的路是漫長的，不可能10天、半個月就見效。
二來，建議多看幾位醫師，像我就看了三位醫師，那一個比較有效果，
後來就只去那一位醫師做復健，然後，我復健的時間大約「接近一年」。
(我是跑步受傷去復健)
P.S. 運動傷害是難免的，但是這種訓練方式，還真的第一次看到。
「深蹲每次100下左右,一周3次,
今年1月初以每天增加10下,每2天休息一天的頻率增加到180下,」
個人積分：885分
文章編號：68475262
個人積分：3365分
文章編號：68477609
個人積分：36分
文章編號：68477659
個人積分：17分
文章編號：68479417
生活中腿需要彎曲時感覺推出不了力~ /_\"a ~苦惱~~~
為什麼是三~四年，因為四年以前運動量就急遽減少，"大腿股四頭肌"(大腿連接膝蓋內側上方那一塊肌肉)的肌力退化很多。
當"大腿股四頭肌"的肌力不足，膝蓋周遭就要直接接受你運動時產生的重量衝擊~~~
我不曉得你為何愛"深蹲"這動作，但這動作本來膝蓋作動的角度就是最大化，加上上身的重量衝擊，你又加重深蹲次數，
他負荷不了了就罷工嚕~~~
我個人是除了復健療程外，
開始增加"大腿股四頭肌"的肌力，狀況有改善些了~~~~~
可用背靠牆半蹲(做空椅)的方式，訓練"大腿股四頭肌"
當肌力恢復到一定程度，可負荷你生活作動所需動作~
這症狀才有可能不再困擾你~~
btw,"深蹲"←除了傷膝蓋，我不曉得有何功能?(個人認知，抱歉!)
半蹲←練腿肌與核心肌群力量
個人積分：885分
文章編號：68479683
個人積分：96分
文章編號：68479772
個人積分：49分
文章編號：68481187
