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IAMBASSMAN wrote:
幾周前在某網站po...(恕刪)
你這樣po就清楚了 原來我看到的舊文是之前減脂期瘦下去的你
然後你一恢復增肌後就又胖起來了 是這樣對吧...
其實你狀況跟我蠻像的 我現在也是在減脂中 科科
其實你的照片我看上去的感覺減脂期和增肌期的肌肉量並無很大差異 增肌期感覺就是多了脂肪而已 其實沒有增到什麼肌
你的飲食需要調整了 然後你很明顯的還練不夠
其實良心建議直接重訓操下去 別管體脂了 你好好的吃 好好的重訓 重訓的過程中會降脂也會增肌
吃的話就多吃點肉和膳食纖維 乳清是輔助的多少吃一下但別當成主要蛋白質來源 我相信你會長肌肉也會瘦下去的
我自己狀況也很糟糕 晚一點再來跟你聊心得 目前正在工作中
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IAMBASSMAN wrote:
幾周前在某網站p...(恕刪)
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補碳問題，我個人比較傾向是為了增加訓練強度而多吃，訓練完則是以補充蛋白質為重點。也就是如果是訓練日中餐，米飯、麵食是可以增加，或訓練前一小時吃根香蕉，重訓時才有力氣向上挑戰，休息日吃太多，活動消耗少，吃太多碳水，反而容易儲存在體內，影響燃脂。
順便補充一點，上面小弟所提增肌要更慢，每二個月增肌1公斤為目標，指的是，如果你吃對食物，而且重訓有成效，強度有提升，才有可能每個月長半公斤瘦肉，正所謂減肌容易增肌難！若體重上升太快，通常帶來的大部分是水分和油脂哦！
IAMBASSMAN wrote:
請問一下
我重訓...(恕刪)
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