cool_bear wrote:
喝牛奶不是為了減脂...(恕刪)
我怕基礎代謝熱量沒達到 所以想說如果喝牛奶來增加熱量?!
原來如此 謝謝~~
感謝你的回答跟建議
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如何讓身體會使用肥肉當作熱量來源?
使用間接性斷食，一天不吃16個小時
身體把食物的熱量用完之後，只好使用肥肉
身體為了活下去，會產生更多生長激素，讓身體更有力量找到活下去的方法
不要擔心會少肌肉，人的身體在熱量多的時候，會存成脂肪，
但是需要熱量的時候使用肌肉，人身體的進化如果是這樣不是很怪嗎? 可
可以去找找相關文獻
另外是你提到的TDEE那個機制，建議是可以不要看了
500g碳水的身體代謝模式跟500g蛋白質或是500g脂肪是不一樣的，吸收率或是脂肪轉換率都不一樣
去算熱量只能大約算吃多吃少，我覺得意義不大
只要在一天的剩下八小時內只吃
低碳(醣類，糖)，原生食物(不要加工品)，餓了隨便吃，飽了就不吃就可以
這樣可以讓你維持基礎代謝率也可以讓你有足夠的營養
只要低碳不吃糖，你就不會很想一直吃飯吃麵吃麵包喝含糖飲料(其實喜歡血糖飆高的感覺)
這個是癮，去掉之後，你的身體需要食物，就會跟你說，你再去吃
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ksas wrote:
減脂就是要讓身體使用身體的肥肉當作熱量來源
如何讓身體會使用肥肉當作熱量來源?
使用間接性斷食，一天不吃16個小時
身體把食物的熱量用完之後，只好使用肥肉
身體為了活下去，會產生更多生長激素，讓身體更有力量找到活下去的方法
不要擔心會少肌肉，人的身體在熱量多的時候，會存成脂肪，
但是需要熱量的時候使用肌肉，人身體的進化如果是這樣不是很怪嗎? 可
可以去找找相關文獻
另外是你提到的TDEE那個機制，建議是可以不要看了
500g碳水的身體代謝模式跟500g蛋白質或是500g脂肪是不一樣的，吸收率或是脂肪轉換率都不一樣
去算熱量只能大約算吃多吃少，我覺得意義不大
只要在一天的剩下八小時內只吃
低碳(醣類，糖)，原生食物(不要加工品)，餓了隨便吃，飽了就不吃就可以
這樣可以讓你維持基礎代謝率也可以讓你有足夠的營養
只要低碳不吃糖，你就不會很想一直吃飯吃麵吃麵包喝含糖飲料(其實喜歡血糖飆高的感覺)
這個是癮，去掉之後，你的身體需要食物，就會跟你說，你再去吃
.(恕刪)
其實..不管你走什麼斷食法..都會回歸到最跟本的問題
你吃了多少的熱量
不是斷食就能隨便吃
畢竟這才是現實
只要超過人體需求的熱量就是會被轉換成脂肪..
所以..不計算熱量..只是一味的走斷食=-=感覺上是本末倒置
你是因為吃的多才胖..
不是因為吃的時間長而胖
斷食最多只是一種幫助的方式
跟本問題還是你吃的熱量和身體需求的熱量
還有斷食比較適合減脂期的人
旦他不適合增肌期的人
因為當人的飢餓感一出現
恭喜你..你的身體開始準備分解體內的能量來使用了
旦...第一個分解的..是肌肉..畢竟他最好分解..也很好取得
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減脂還有一個辦法。
