減脂請益

火影兜

158分

11樓

火影兜

個人積分：158分

文章編號：73706911

黑羽斷翼 wrote:
你覺的這算珍奶嗎?...(恕刪)

哥每天起床
都跑十公里

Prada1024

5388分

12樓

Prada1024

個人積分：5388分

文章編號：73709718

請問樓主的體脂是用甚麼樣的機器量的?
總覺得數字怪怪的
這樣強度的運動量再加上體重只有58kg左右
不應該體脂33~34%這樣高才對
是用in body量的嗎?
體重不高體脂這麼高
那肌肉量應該很低吧
我幾年前很胖的時候90kg上下體脂肪也差不多34%左右

tonyboy015

522分

13樓

tonyboy015

個人積分：522分

文章編號：73710295

我去年4月是88KG，體脂28.9%

經過慢跑30分~1H(有氧)加重訓30~40分

體重最低來到75.5KG，體脂23.8%

目標是70KG，體脂20%內

其時我看了大部分巨巨分享減脂，飲食控制比較重要

可以google 減脂還蠻多影片可以學習的

maclee

78分

14樓

maclee

個人積分：78分

文章編號：73715432

一組10~15下 3~5組?

請問，你用的重量是多少？
一組15下 , 做完！還可以做第16下嗎？

也許，你都只是做到熱身的程度吧！
不然，那麼多的動作
1-1,5小時的重訓，強度夠，你就沒力了，那有體力去飛輪！
以你的體力，不可能做完

likecookies

11分

樓主

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個人積分：11分

文章編號：73728300

maclee wrote:
一組10~15下 3...(恕刪)

我都是飛輪完接重訓
雖然騎完飛輪已耗費大量體力.但幾乎都是下半身會比較沒力
所以當天有上飛輪課+重訓基本上重訓都是做上半身訓練

重量部分已經是做到我能做最重的重量了!再增加一個重量就可能連拿舉都沒辦法(手真的比較沒力)
同一動作前1~2組都會做足12~15下但最後一組都是會做到沒辦法再做一下的程度(我也不知道這樣對不對)
還是建議直接大重量做1~2組就好呢?

也因為是新手.想說是不是建議先輕重量抓感受度跟發力點會比較好呢?(因為覺得背胸發力跟感受度很難抓)

也再麻煩高手指導
謝謝^^

likecookies

11分

樓主

likecookies

個人積分：11分

文章編號：73728636

Prada1024 wrote:
請問樓主的體脂是用甚...(恕刪)

是用家裡TANITA體脂機量的
上星期去健身房用inbady量更高體脂是36%(哭~)

可能因為我是女生吧!
女生體脂好像本來就比較高

沒錯!!就是肌肉量太低標準的泡芙人(哈哈)
去年這時候體脂還有快40%想到就很可怕

所以現在才了解肌肉的重要性開始加入重訓部分
雖然女生長肌肉很難.但也是要好好努力養肌肉^^

liftlife

130分

17樓

liftlife

個人積分：130分

文章編號：73735371

有沒有考慮降低有氧的頻率跟強度呢?肌肉量如果太低也會讓減重容易達到瓶頸，可以增加重訓的強度跟攝取多點的蛋白質

減脂請益

小惡魔新聞台

小惡魔市集

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