復胖後看到的是腳先撐不住體重.
爆膝蓋指日可待.
不減說不定比亂減來的健康.
火影兜 wrote:
減掉的體重是流失的...(恕刪)
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快走可能可以稍微增加消耗熱量, 但是沒 HIIT 有效率
減肥還是要以飲食為主, 特別是要計算熱量(我還買了電子秤來秤食物)
以我3個月減了10公斤的經驗來說 (68-58KG)
斷食完全不適合我＿我從起床就開始進食
早上6點-晚上10點間每2-3小時進食一次, 一天最多可以吃到5-6餐
幾乎每天騎自行車20公里(平地到山路), 維持在1小時之內完成 (盡量以 HIIT 的原則執行)
因為我不想餓肚子減肥, 所以我增加運動量, 同時腳也變粗了, 但是腰變細, 腰間肉也消失
每天維持在1800-2000大卡, 飲食幾乎完全斷人工糖類
澱粉佔一天熱量在50%左右, 蛋白質25-30 其它給脂肪
吃的澱粉以大燕麥片 地瓜 香蕉 全麥麵包 為主
蛋白質就是 乳清 雞胸 魚肉 雞蛋 豬牛瘦肉 無糖豆漿等低脂高蛋白食物為主
除了運動前後我會增加進食熱量之外, 我會把其他熱量平均在每餐中
睡前一定會吃酪蛋白+麥片當消夜
最近一個月提高到每天2300大卡左右
因為要增加重訓部分跟增重
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