一週三練健身課表請益

dnalvqrq wrote:
組數 一般是五組


感謝。卡在上班+陪家人，我還蠻把握運動時間的，不會玩手機(嗚~~~

snake12315 wrote:
我是感覺組數不夠多，...(恕刪)

除了下肢外，上半身不會痠痛，但每次都有力竭感怕繼續做會壓傷自己。

ro123eo wrote:
除了增加組數之外 偶...(恕刪)

收到，感謝。

bert512235 wrote:
我覺得動作太多種 可...(恕刪)

組數向上加有試過，即便組間休息拉到1min但到後面組數，肌力就明顯下降且容易其他部位借力。

CP-9 wrote:
每個動作 30 秒,...(恕刪)

感謝。卡在上班+陪家人，我還蠻把握運動時間的，不會玩手機(嗚~~~

dnalvqrq wrote:
因為 一般人都會滑手...(恕刪)

感謝。卡在上班+陪家人，我還蠻把握運動時間的，不會玩手機(嗚~~~

Burgesslai wrote:
組數向上加有試過，即便組間休息拉到1min但到後面組數，肌力就明顯下降且容易其他部位借力。...(恕刪)

bert512235 wrote:
練到後面肌力就明顯下...(恕刪)

Burgesslai wrote:
感謝。卡在上班+陪家...(恕刪)

CP-9 wrote:
每個動作 30 秒, 阻間休息 1 分鐘,
每種動作間休息 2 分鐘,
每種動作練的時間: 3*30秒 = 90秒 = 1.5分鐘
總共練的時間 5*1.5分鐘 = 7.5分鐘
組間休息時間 5*2*1分鐘 = 10分鐘
動作間休息時間 4*2分鐘 = 8分鐘
總共 7.5 + 10 + 8 = 25.5分鐘

再多給你 15分鐘 玩手機好了, 不到 45分鐘, 為什麼你需要練一個鐘頭阿?

Burgesslai wrote:
健齡半年，一週三練，...(恕刪)