請問這樣安排的運動適合嗎？謝謝

alexlkklin

788分

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alexlkklin

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文章編號：79239044

蘋果冰醋 wrote:
同意樓上平常去wg...(恕刪)

有氧的部份應該沒問題，
但啞鈴就真的沒辦法了，
還是先換一組6公斤試試呢？！
謝謝。

麥司

1371分

12樓

麥司

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文章編號：79246594

alexlkklin wrote:
手就沒有力氣了><

你拿啞鈴做哪些動作？
手的哪邊沒力氣啊?

練不同肌群，而且還有組間休息，怎麼會有手沒力的問題？
沒力的應該是目標肌群啊。

如果是二頭彎舉半小時那當我沒說。

alexlkklin

788分

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alexlkklin

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文章編號：79247579

麥司 wrote:
你拿啞鈴做哪些動作？(恕刪)

動作的部份例如推舉/深蹲/划船/彎舉.....
我的沒力應該是肌力不足支撐拿太久,
所以跟著影片做時,
二個循環就沒力可以拿了
(10個動作各30秒,動作間各休10秒,每個動作約12下,組間休30秒,連手指要握起來都覺得吃力),
這種情狀是否代表18磅對個人目前來講太重了???

愛你的男生

107分

14樓

愛你的男生

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文章編號：79249203

有運動就很好了，沒要練大隻的話這樣的菜單OK

alexlkklin

788分

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文章編號：79249991

愛你的男生 wrote:
有運動就很好了，沒要(恕刪)

因為目前感覺到體重沒什麼變化,
所以才想改變本來的運動模式,
參考很多影片後,
對肌力(肉)都有提到,
所以上來和大大們討論如何安排自主運動的項目,
謝謝.

eshu0329

1031分

16樓

eshu0329

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文章編號：79256259

alexlkklin wrote:
各位運動健身的大大們(恕刪)

最好把有氧跟無氧的日期錯開。
減脂更重要的是飲食，不是運動。
飲食避開碳水會讓減脂更有效率。

alexlkklin

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文章編號：79258516

eshu0329 wrote:
最好把有氧跟無氧的日(恕刪)

目前打算分有氧1天啞鈴1天,
只是怕啞鈴的訓練量可能會不足,
啞鈴的部份可能是自己的肌力不足無法做太久,
飲食的部份己先將白飯改成十穀飯,
謝謝.

alexlkklin

788分

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文章編號：79270395

alexlkklin wrote:
目前打算分有氧1天啞...(恕刪)

個人啞鈴今天改成如下，
8個動作（每個30秒，休10秒）
組休60秒
預計做六組，
實際做四組（每個動作10下），
手沒力了。。。。。

jednopivo

430分

19樓

jednopivo

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文章編號：79272618

david92 wrote:
只要你能做得開心，都(恕刪)

同意第一句
但如果目標很明確是增肌減脂
要先看自己的程度在哪邊來估算難易度
如果是運動新手的話，一般來說有新手紅利期會比較容易進步速度也快
到一個程度開始會有高原期，之後就要調整菜單
另外一個更重要的因素是飲食，要增肌減脂這兩樣基本上是相悖的
增肌需要熱量盈餘，減脂需要熱量赤字
除非估算的很精準，熱量赤字但運動強度維持，甚至增加強度
蛋白質攝取量增加，要達到增肌減脂才有可能

alexlkklin

788分

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alexlkklin

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文章編號：79273150

jednopivo wrote:
同意第一句但如果目標...(恕刪)

個人也同意這一句話，
原先一開始的超慢跑就很輕鬆的跑，
只是發現它的作用較慢後才想改變，
一邊作有氧時一邊查看資料，
發現很多講到肌肉量的部分，
所以上來和健身的大大們討論，
看看目前的運動方式要怎麼變動，
可以更有效的成果，
謝謝。

請問這樣安排的運動適合嗎？謝謝

小惡魔新聞台

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