alexlkklin

788分

樓主

alexlkklin

個人積分：788分

文章編號：79223418

請問這樣安排的運動適合嗎？謝謝

各位運動健身的大大們，
個人身高176體重92,
如果每日運動安排如下，
有氧8分
啞鈴8分
有氧8分
啞鈴8分
不知道對減脂增肌是否適合？
請大大們指點，
謝謝。

2020-09-27 15:22 #1

文章關鍵字

運動

david92

1621分

2樓

david92

個人積分：1621分

文章編號：79223772

只要你能做得開心，都是好運動，
一天半小時，雖然時間偏短，但只要足夠認真，配合飲食控制，也是能出效果。

如果要調整的話，一天又只有半小時，那我會建議今天半小時都重訓，明天半小時都有氧，
或都不要每天都做，改成做一天休一天，時間拉長到一小時，同一天半小時重訓半小時有氧。

alexlkklin

788分

樓主

alexlkklin

個人積分：788分

文章編號：79224354

david92 wrote:
只要你能做得開心，都...(恕刪)

感謝大大的指導，
其實個人也想做半個小時的啞鈴，
無奈力不從心，
所以才想把有氧和啞鈴合併一起，
看看是否能比原來的30分有氧更有效。

0921760006gg

48分

4樓

0921760006gg

個人積分：48分

文章編號：79224536

那你要不要試試這個

https://youtu.be/p1Adz93bdP0

學影片裡的動作，組間休息時間自己抓，我也是健身新手，組間休息5秒的我無法，所以我只做組間休息10秒，然後重複5次

alexlkklin

788分

樓主

alexlkklin

個人積分：788分

文章編號：79224945

0921760006gg wrote:
那你要不要試試這個 ...(恕刪)

我也是有參考這支影片的動作，
只是要做30分還是心有餘而力不足。

a61586666

86分

6樓

a61586666

個人積分：86分

文章編號：79229370

看到回覆是不知道你的力不從心在哪個問題點?
因為你要做的目的是減脂增肌
這些都是要持之以恆的
而且做了一段時間後還會碰到撞牆期
你一開始心態就要擺正了
不然很可能會到最後就三分鐘熱度。
勉勵你~加油!

akai10931

5分

7樓

akai10931

個人積分：5分

文章編號：79230058

除了運動時間以外，肌力訓練與有氧運動的內容與強度也很重要。聽過一些生活管理類型的基因檢測，有提到適合的運動類型、燃脂攝氧力之類的項目，可以當作參考。整體來說就是要增加肌肉量，搭配飲食控制應該很快會有效果，並且才不容易復胖。拇指向上

alexlkklin

788分

樓主

alexlkklin

個人積分：788分

文章編號：79230170

a61586666 wrote:
看到回覆是不知道你的(恕刪)

其實一開始個人做的是超慢跑(1個小時/3-5次/週),
但在二個多月後感覺到體重的變化很少,
所以開始找其它的運動方法,
看到的影片提到肌肉量(肌力訓練)的問題,
所以才開始想改變運動方式.
至於力不從心是個人的啞鈴是18磅(2支),
這個重量個人能拿,
但無法做到30分,
個人目前只能做到2個循環,
手就沒有力氣了><,
謝謝.

alexlkklin

788分

樓主

alexlkklin

個人積分：788分

文章編號：79230332

akai10931 wrote:
除了運動時間以外，肌(恕刪)

個人的目標就是單純想減脂(至少減到80左右),
所以目前也考慮進行168的方法,
飲食部份也改吃十穀飯為主,
肉及菜也是持續變化中,
畢竟有老婆小孩有些東西還是挺不容易的(菜和肉的烹飪),
減糖也在超慢跑時就陸續進行減少(偶然還是會偷吃一點),
運動當然也是主要任務,
所以上來和大大們討論運動種類的安排,
謝謝.

蘋果冰醋

138分

10樓

蘋果冰醋

個人積分：138分

文章編號：79233344

同意樓上平常去wg都練50分~1小時以上這樣感覺比較有效
如果你只練30分不如練1休1~把時間拉長一點

請問這樣安排的運動適合嗎？謝謝

小惡魔新聞台

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請問這樣安排的運動適合嗎？謝謝

小惡魔新聞台

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