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討論運動 wrote:
我171公分73公斤(恕刪)
如果是，以前沒有運動習慣的話
伏地挺身是個簡單養成每天運動的好開始
要練胸肌，伏地挺身就不要抬肩
就是動作中保持胸部往下挺出，不要抬起肩膀
這樣才會大部分用到胸肌發力
要是會感覺到肩膀痠痛，應該就是抬肩了
每天做，大約一個禮拜的時間，就會感覺胸肌有點變硬
兩個禮拜，照鏡子就可以看的出來變大一點了
持續下去會隨著時間慢慢出現輪廓，變大
還會在胸肌上面產生橫向的肌肉條紋
一段時間過後，感覺到刺激度不足
可以改用寬距伏地挺身
就是手掌比原來的位置，各往外一點
會加強到胸部的刺激
再來就是抬腳伏地挺身，將腳抬高讓重心往前
抬腳寬距伏地挺身，要是刺激度不夠了
恭喜你，運動已經養成習慣了
可以上健身房了
臥推的效果更好
加油！
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討論運動 wrote:
我現在標準伏地挺身每日10下 胸肌與肌肉 會不會有變化 就可以看出有練出來的結果...
一個禮拜後可看出練出來的結果嗎? 我現在左手的肩膀下方有點緊繃肌肉處 還有胸也是會有點緊繃 上胸
一個禮拜應該還看不出來，兩個禮拜，照鏡子就可以看的出來有變大一點了
但是習慣的養成很重要
不要嫌做得少，每天抽出短短的時間，持續做，一個禮拜就會感覺力氣有點變大
再增加次數，慢慢的加強，不斷的循環下去
多吃點蛋白質食物，持續練到後面，胸肌不是只有會跳動而已
可以在用力時，讓胸肌的橫向肌肉如波浪般上下波動
有關不要抬肩，有點難用文字形容
你可以試試伏地挺身在推起身體，手臂打直後，控制肩膀讓胸部抬高或放低來感受
如果能養成每天運動的習慣
去健身房用啞鈴臥推或是槓鈴臥推，效果是最好的
請加油！
一起努力！
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