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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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高勞力工作如何安排健身

phae4jaz

517分

11樓

個人積分：517分

文章編號：82677099

我本身也是都做現場的大量勞力職
雖說偏向蜻蜓點水式的練法(比較沒那麼追求肥大
但那是各人衡量的結果
依循的原則是沒有變的

勞力型工作者要健身
需要認清一件事實: 恢復比較慢
甚至最好一周或兩周要有一天休假而且不練
真要說的話重點其實會從練的時間怎麼安排
變成「恢復的時間怎麼安排」
而且還要能跟得上肌力的成長(超回復時期
其實更需要針對自己的實際體況好好觀察

隔天要工作
今天應該選擇中高重量
低次數多組數不力竭
我是都做6~8rm 3~5下一組
訓練量減低不加一堆次項目

只有在隔天休息而且不練的時候
會多做一些動作
並使用約10~12rm增加訓練量+力竭

ysy9999

9分

12樓

個人積分：9分

文章編號：83001961

dick1015 wrote:
如題之前是爬鐵塔的六(恕刪)

個人建議可以在您休假期間(周休)再去做肌力訓練
以重訓為主、有氧為輔

雖然一周只有兩天而已但主要是長期累積下來等整體的肌力都提升以後
你才能減少工作中或訓練中的受傷

屆時你再依照身體狀況提高訓練頻率比較妥

畢竟健身是一輩子的路
走得安全、無傷痛才是最快的方法

132分

13樓

個人積分：132分

文章編號：83002856

要不要考慮練別的方向? 像是以活動度見長的瑜珈

小弟封城時買了健身環
仗著自己有健身的天真，強度都給他催到最高。

然後在瑜珈環節時被操得東倒西歪、核心崩潰

當然也得到不少東西，像是腰能更堪的住彎折，手臂關節也變靈活了

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小惡魔市集

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