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你的問題很復雜！這在小的上一段減重時的後期，才有碰到的問題。
如：ARMANI688所言，有氧運動和重訓 還是分開做。譬：一、三、五 有氧，二、四、六重訓。
重訓後，要補充高蛋白，可以藉由：零脂鮮奶及水煮蛋白 補充。
重訓後的30分鐘內，請補充零脂鮮奶。
還是建議你一階段、一階段的來。因為這牽涉到習慣及執行力上的問題。
第一階段：改變並控制飲食習慣。
第二階段：養成做有氧運動的習慣。
第三階段：加入重訓。
如果你最主要的目的：在於 減重的話。
重訓不會是需要在一開始就加入的。除非當你在第二階段：有氧運動 不論時間已經拉長至90分鐘後，
還持續減重碰到瓶頸 (高原期超過三個月。) 再建議加入重訓。
不然的話，一開始不建議加入。
因為有氧運動用到的肌肉 和 重訓所動用到的肌肉 是相沖突的。
如何能找到並維持這兩種肌肉的平衡點，不是那麼輕易能做到的。(至少小的就不敢說已經能找到那個平衡點。)
例：短跑選手 基本上耐力都不好。而 馬拉松選手的爆發力都不強。就是類似這樣的問題在！
從開版大的文章看來，還是從第一階段開始吧！
要不 你辛苦的大半天，一片cheese cake 遠遠超過你運動一小時所消耗的熱量了！
pscompany wrote:
小弟現在在健身房運動...(恕刪)
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應該是說肌肉細胞的數量不會因重訓而增加，但肌纖維會因重訓的刺激，因「超復原」而變得較大。
2. 蛋白質的組成是胺基酸, 胺基酸有分必須胺基酸跟非必需胺基酸, 非必需氨基酸可由人體轉化, 而必須胺基酸則需要由飲食提供, 必須胺基酸通常存在於動物性蛋白, 豆漿是植物性蛋白, 但我不確定的是"肌肉絲變粗需不需要必須胺基酸"
胺基酸的攝取都需來自體外，只是非必須胺基酸間可由體內自行轉化成所需的胺基酸，故攝入非必須胺基酸之比例非身體所需對正常生理功能無礙；必須胺基酸無法由人體自行轉化（缺乏相關酶系），必須100%由體外攝取。肌纖維的增加與修補當然需要胺基酸，必須胺基酸與來源為動物性或植物性沒有關係，只是一般植物性食品的蛋白質含量通常較動物性來源為少（大豆為絕佳之植物性蛋白質來源），且胺基酸之比例較無法符合動物身體之所需。攝入體內的胺基酸質量如非身體現階段之所需，多餘的胺基酸無法儲存體內會由尿中排出，會加重腎臟的負擔。
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一個月可能會有出現一點點嗎?
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arthur1125 wrote:
還有比好事多更便宜的乳清蛋白嗎??
小弟我倒是蠻好奇的(恕刪)
我不清楚好市多是怎樣的東西與價碼
但依照健身房或是市面所販售的價格來說，網路是便宜近一半
當然前提是要找些可靠的賣家
網路上的貨品來源參差不齊，很多都是分裝的
若擔心買到這種，還是買店面販售的較有保障
尤小潭 wrote:
我無意斷人財路，但如果了解...(恕刪)
我沒有分析過到底水煮蛋所佔的蛋白百分比是多少，是否有較高效益
但我認為既然有蛋白乳清的出現，就有他的存在必要，不論是人體吸收還是便利性
這些蛋白乳清都標榜幾乎達到50%以上的高蛋白成分，不知水煮蛋的有否這樣的高效益
一般來說，每次健身完，我約泡五百CC，能否請問要吃幾顆與多少容量的脫脂牛奶才能達到相同的目的？
我也想要嘗試看看是否有相同的效果
況且，健身完還要花時間去煮蛋，健身房不知有否提供廚房，還是要自己回家後煮蛋
健身後的吸收時間，約四十分之內，這段時間要趕回家又要煮蛋
我覺得實在是累了點，而且還有蛋黃要處理 (汗
不過以吸收效果來說，也許水煮蛋是個不錯的選擇
因為有些人的吸收不好，喝那些乳清蛋白可能無法全部吸收，必須搭配酵素
倘若單純吃水煮蛋白，或許可以好些
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