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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

與各位分享我的健身歷程（2026）

630分

樓主

個人積分：630分

文章編號：60296331

不用吧？怎麼不排個腿部？

丫丞00

0分

2522樓

個人積分：0分

文章編號：60303367

諾大不好意思我打錯了
是星期一胸三頭
星期二背二頭
星期三腿
星期四肩
星期五循環
這樣肌群休息時間夠嗎？
有試過腿跟肩一起練，但沒次練完腿實在沒力練肩
感謝感謝

630分

樓主

個人積分：630分

文章編號：60305636

丫丞00 wrote:
諾大不好意思我打錯...(恕刪)

我覺得就一般的課表來訓練就可以了

胸背腿肩手各一天

一周還能剩下兩天休息

丫丞00

0分

2524樓

個人積分：0分

文章編號：60305698

好的謝謝你我在調整看看
因為我曾練過一星期一循環，覺得好像隔太久
有點疑惑

630分

樓主

個人積分：630分

文章編號：60313656

丫丞00 wrote:
好的謝謝你我在...(恕刪)

一個星期練五天幾乎跟上班差不多了

訓練不應該造成心理負擔而是你真的願意去做不是勉強

有適當的休息才能將計畫持續進行下去

localmiu19820115

477分

2526樓

localmiu19820115

個人積分：477分

文章編號：60350351

請問諾哥或其他高手高高手，
就以下這支影片

我想要問的是握推頭部的問題，
以前握推的時候，頭通常是靠在握推椅上面，
後來不知道何時開始，頭會抬起，就跟影片中黑人握推的時候一樣。

之後看了幾篇文章，有說到這樣是不對的，但印象中沒有很明確講出這樣會造成的什麼問題，
不過昨天看到這個影片，讓我有了疑問，就是頭沒有靠在握推椅上面到底行不行
（網路文章有些專業性其實沒有那麼好）

因為之後要修正自己的動作，都會刻意去靠，反而覺得不是很順，
有一種刻意要往後仰，這刻意的感覺甚至會造成最後那一下推不上去。

就自己最近實驗的經驗，就是頭懸著，握推的表現有比較好一點點。
請諾哥與有相同經驗的高手高高手解惑，謝謝！

inconceivability

2841分

2527樓

inconceivability

個人積分：2841分

文章編號：60355016

localmiu19820115 wrote:
請問諾哥或其他高手...(恕刪)

有沒有請人家看一看姿勢
我自己猜想,有沒有可能頭部抬起時會不自覺角度略偏下推,所以感覺上比較好施力

一個不是高手的人

630分

樓主

個人積分：630分

文章編號：60356861

我也會抬頭，握推是練胸部跟一些三角還有三頭肌，脖子沒什麼影響，抬頭是可以看槓下降的位置，你看影片裡這位外國朋友練的這麼棒，所以放心的抬頭吧⋯⋯

localmiu19820115

477分

2529樓

localmiu19820115

個人積分：477分

文章編號：60357952

北斗神諾 wrote:
我也會抬頭，握推是練...(恕刪)

有諾哥的加持，那我就繼續抬

因為我也會看落槓的位置，還有因為我不會用槓碰胸，
（除非練反握的時候才會碰胸）
所以基本上都會去看落下離胸的距離。

2分

2530樓

個人積分：2分

文章編號：60368766

北斗神諾 wrote:
我也要四十了......(恕刪)

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