重訓:
周一~周五:針對大肌群:腿背胸,每日練一部位,5天循環的鍛鍊,腿/背/胸/腿/背/胸/腿/背/胸...循環.每次訓練大約70分鐘.
周六:有時會去練肩&手腕.
周日:休息
以上的日子有去健身房時,重訓後會加30分鐘有氧(只騎腳踏車,心律約140,機台顯示250cal,腳傷無法慢跑)
訓練內容:當日練的部位找4個動作,各15*5組,該重量做不到15下時,會降重量補到15下,每個動作都這樣的練法(大概做到10下時會開始覺得無法承受,但還是會撐到15下,也許還能再多做幾下),無法練所謂的力竭組,因為小弟本身天生奇人異骨(說笑的),如果加大重量8~12下時,頭會很痛,醫生檢查說是肩頸導致頭痛,所以小弟遲遲無法增加重量的訓練,或許會有人懷疑我姿勢不正確,但我連練腿也會發生這種問題,所以頭痛問題無解,但有時還是會增加些重量的訓練,如果頭痛變嚴重就會降低來做
6月份開始以下飲食(早.晚餐沒有變.除非是便當店菜色變更):
早餐:麥x登的全麥黑胡椒豬排蛋漢堡+統x高纖無糖豆漿+伯x原味罐裝咖啡.
午餐:公司解決,通常都是吃下圖的分量
晚餐:去便當店買的雞絲便當,無滷汁無飯
重訓後:茶葉蛋+500ml低脂牛奶+20顆腰果
FF量測的inbody:
