北斗神諾 wrote:
運動有好一陣子了，...(恕刪)
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sino6445 wrote:
請問諾哥剛開始健身...(恕刪)
這個我可以替代回答一下
橄欖油當然是搭配其他食物一起攝取, 可以搭配生菜或熟食
(西方國家生菜都會用橄欖油當沙拉醬的基底)
只是攝取量最好控制, 建議買個電子秤
不用每次量, 至少少用湯匙倒的時候, 知道這一匙的量是多少
我電子秤沒有每次用, 基本一樣食物, 有秤過大概就知道量怎麼抓
正常飲食本來就需要各類營養, 包含澱粉(碳水化合物), 蛋白質和脂肪
蔬果除了膳食纖維外還有各種維生素, 也是人體所需
飲食控制是控制比例跟量, 一般會先抓基礎代謝率(BMR)這個你的體型所需最基本維生熱量
再依照活型態和運動狀態抓TDEE, 算出實際生活需要吃到的熱量(每人生活型態不同,
做辦公室跟常需勞動的工作所需熱量就不會一樣)
當然算精準是很困難的, 建議可以參考便利商店的食物(多有標示熱量和營養成分)
還有知道一些常吃食物的估量算法, 例如一顆水煮蛋或茶葉蛋多少蛋白質跟熱量
基本只要抓常食用的幾種食物, 大致可以抓量即可, 例如一碗白飯可以秤看看量多少
"建議先去看看討論區的五星文, 裡面有相當多的科普常識"
訓練部分, 可以參考版上建議或是一些網路Youyuber的教學
(我個人推, 健人蓋伊, 他教過用啞鈴練全身, 健人蓋伊, 是少數教學館長稱讚的Youtuber)
"要自主訓練, 前提是你訓練方式正確, 才能夠不受傷又有效果"
健身房看過不少自己亂練的, 都捏把冷汗(不花錢找教練, 起碼自己去查找正確資訊吧...)
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