請問有骨架小的男生成功健身變成肌肉男的經驗可分享嗎?

vina_reality

8分

21樓

vina_reality

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文章編號：21567855

海尼根豆漿 wrote:
師父很喜歡做機械式的器材，並不太使用啞鈴槓鈴這類的freeway器材...(恕刪)

這位大哥所說的是freeway 還是 free weight? 可以指點一下嗎? 現在正想練一下上半身, 做太多下半身運動了 (蛙式, 慢跑, 自行車)..

海尼根豆漿

67分

22樓

海尼根豆漿

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文章編號：21569055

vina_reality wrote:
這位大哥所說的是freeway 還是 free weight? 可以指點一下嗎? 現在正想練一下上半身, 做太多下半身運動了 (蛙式, 慢跑, 自行車).....(恕刪)

抱歉,引文時沒注意到錯字,已修正

您從事的這三樣活動偏向有氧運動

與重量訓練的肌肥大訓練大不相同

建議重訓還是以大肌群胸背腿均衡訓練較佳

有氧運動的強度對於腿部的訓練效果是十分有限的

vina_reality

8分

23樓

vina_reality

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文章編號：21570282

海尼根豆漿 wrote:
抱歉,引文時沒注意到...(恕刪)

謝謝海大, 我已經放棄健美先生的體態 (Too old for that),　只想把身材練均勻 , 最好把腹肌鍊出來.

海尼根豆漿

67分

24樓

海尼根豆漿

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文章編號：21570785

vina_reality wrote:
謝謝海大, 我已經放棄健美先生的體態 (Too old for that),　只想把身材練均勻 , 最好把腹肌鍊出來....(恕刪)

你從事游泳, 慢跑, 自行車都還不能將體脂肪降到有腹肌的狀態的話

個人認為你更應該加入適量的重量訓練做為輔助

T351286

81分

25樓

T351286

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文章編號：21571519

樓主可以考慮近兩年很紅的 Crossfit 混合訓練, 因為肌肉的生長有記憶能力,
若持續只做單一一兩種訓練, 肌肉成長發展的慢。
混合訓練就是利用打破生長記憶的方式, 讓您在一定內時間達到理想中的要求。
Youtube搜索關鍵字: crossfit
裡面有非常多資料, 但相對的訓練方式比較刻苦、充滿挑戰:

♩ ♩ Just~ you know why~~~ ♩ ♩

doch

168分

26樓

doch

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文章編號：21704348

海尼根豆漿 wrote:
其實也不是機械式或是...(恕刪)

況且深蹲雖然效果好,但相對的受傷的機率也比較高

受傷的機率不是你說了就算,這要看你蹲的重量,很多人為了求效果好高騖遠亂加重,果然"一步登天".
如果深蹲怕受傷,那跑步最好也不要跑,跑太快跑太久都容易受傷,大家全部都快走好了,因為"相對的受傷的機率也比較高".

JIMMY說的話可以引言,那"阿諾"練腿喜歡蹲舉(深蹲)怎麼不舉出來印證, Take's 網頁"文章"有阿諾的訓練表,阿諾喜歡用槓鈴和啞鈴,少用聯合器械和滑輪拉力,為什麼不參照一下.

你師父講的理論有他自己的心得,我深表佩服,但不代表全部,我個人比較認同七屆奧林匹亞健美冠軍"阿諾",真正好的選手是能在世界舞台發光發熱影響眾人.

歡迎討論,謝謝.