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1-RM 的定義就是我們只僅能舉起一下的重量
一般我們說王大明的胸大肌推舉是 200磅
也就是他的 100% 1-RM為 200 磅
他推一下這個重量 肌肉就停擺了 沒辦法再連續推第二下
經查表他的 10-RM 是 150磅(也就是150磅，王大明可以推10下就再也推不動)
以我舉的三組訓練例子(運動生理上的PRE訓練)
50% 10-RM 暖身，肌溫提升，做完還沒什麼感覺，中間休息20~30秒
75% 10-RM 這組做到後面已經會滿有感覺的了，乳酸開始堆積，中間休息20~30秒
100% 10-RM 這組已經在挑戰超載原則，原本我們只能進行一組這樣的訓練
但現在擺在第三組，做完之後肌肉就完全停擺，甚至最後幾下還需要有人補
超過了肌肉正常的負荷，之後休息、補充營養進行超補償
可能是我們對RM的定義有點不一樣
謝謝討論喔 :)
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樓主所寫的--徒手操作之上身篇 裏頭
有幾項動作對我來說很難，尤其圖示這動作，各持15磅，做不來。
看來重訓真的得慢慢來，並持之以恆。
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