我在健身房的日子

chanmingtao

52分

21樓

chanmingtao

個人積分：52分

文章編號：32822692

AfaLee wrote:
到底是吃還不吃？爬了...(恕刪)

別混亂了啦~~~~

你當天重量訓練時有做到力竭嗎?

你的肌肉有脹大充血的狀況嗎?

上述兩項都有的話,高蛋白補充就有效

Titan0711

19分

22樓

Titan0711

個人積分：19分

文章編號：32822965

AfaLee wrote:
爬了許多文

有人說有練就要喝

平常吃的蛋白絕對不足補充

有的人又說初學不用

平常吃的非常足夠補充蛋白

搞得我好混亂呀！...(恕刪)

有啥好混亂的
練了再說吧~~ 等你練到有FU, 肌肉自然會告訴你
到時候你自然會知道該不該補充~
營養補充品也只是為了讓訓練更有效, 但前提是, 你的訓練強度到了嗎?
還是只是看大家喝, 覺得應該跟著喝呢?
很多練超壯的(ex:我教練), 也只有在高強度訓練後才補充高蛋白的唷~
不要本末倒置了~

AfaLee

0分

樓主

AfaLee

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文章編號：32823559

chanmingtao wrote:
別混亂了啦~~~~
...(恕刪)

我每組都做到沒力才休息呀！

天天都重訓，沒有作有氧

不是為了減肥而是為了健身

有氧是要減脂才做的沒錯吧？

話說肌肉脹大充血的感覺就是覺得脹脹的很緊繃嗎？

那我應該就是了..

我每次做完都有補充牛奶or豆漿or蛋

只是怕不太夠

不知道還有什麼需要注意的

麻煩各位前輩不吝指教！！

chanmingtao

52分

24樓

chanmingtao

個人積分：52分

文章編號：32823635

AfaLee wrote:
我每組都做到沒力才休...(恕刪)

大大有運動強迫症歐~~~

重訓要做一休一

還要足夠的睡眠

別太強迫自己

AfaLee

0分

樓主

AfaLee

個人積分：0分

文章編號：32823727

chanmingtao wrote:
大大有運動強迫症歐~...(恕刪)

教練說天天都可以去練

只是不要舉那麼重

複習一下動作意思意思舉一下

不然拼太重會受傷！

不是嗎0.0

全部都是照著教練指示作的說

練的部位有換啦！

不是每次都練同樣的地方

只是多少會牽引到還在酸痛的肌群

Titan0711

19分

26樓

Titan0711

個人積分：19分

文章編號：32823775

AfaLee wrote:

我每組都做到沒力才休息呀！

天天都重訓，沒有作有氧

不是為了減肥而是為了健身

有氧是要減脂才做的沒錯吧？

話說肌肉脹大充血的感覺就是覺得脹脹的很緊繃嗎？

那我應該就是了..

...(恕刪)

做到沒力, 但是否練到該練的地方? 例如練胸結果痠的是三頭, 那也是做到沒力, 但是練錯地方
天天重訓, 肌肉會有記憶性, 會疲乏, 效果只會遞減, 適度休息以及搭配有氧是必須的
肌肉漲漲的緊繃, 是肌肉充血沒錯, 但還不是力竭的階段~只是開始

chanmingtao

52分

27樓

chanmingtao

個人積分：52分

文章編號：32823902

AfaLee wrote:
教練說天天都可以去練...(恕刪)

你不是要增加肌肉嗎?

如果天天操那部分肌肉

而不讓它有充份的休息

它怎麼長大?

關於重訓,當然是可以天天練啊

最好的是你今天練手,明天就要練腿,讓手休息一天,這種方式來替換

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強度要夠,高蛋白才有效

原因是你重訓後,肌肉紅腫充血有撕裂現象

要靠蛋白質來修補,也要足夠的休息來修補

陀羅

10分

28樓

陀羅

個人積分：10分

文章編號：32830740

不好意思看完這幾篇回復後我個人覺得...你作法有點怪怪的

健身你不妨先定位看你是要練很壯? 還是練肌耐力和修線條?

在來決定練的方式，再加上..以我去的這間都會提醒說，健身是練自己的身材，不是去比較面子的
所以器材還是以自己能承受的重量來慢慢提升。

天天去的話
那自己本身的肌群訓練安排要先規劃好，這樣效果才會比較好。

以我自己來舉例說
週一.練胸+臂
週二.休息
週三.練腿或飛輪
週四.休息
週五.練腰+背
六日.基本上是休息沒事最多跑去練心肺。

至於乳清蛋白就看個人了..
早期我單純只有喝豆漿+多吃牛肉+香蕉牛奶
後來覺得開銷太大...所以改喝乳清比較方便哈哈

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