你這樣吃太少了我體型跟你差不多比你矮一點可是我一整天下來大概攝取四千到五千大卡的熱量所有高鹽高糖食物一律不吃水煮肉生雞蛋豆漿牛奶香蕉是最好的東西如果有乳清更好我每天腹肌做四十分鐘左右(動作很多，網路上查的到的我幾乎都做，每天都要有變化)胸肌二頭三頭背肌也差不多四十分鐘再加深蹲還有其他練腰部腿部的動作(練核心不可以只練腹肌，腰部也很重要)一天大概要花至少兩個小時做快一點的話一個半小時內也可以完成很有用請善用YOUTUBE上面教學影片很多很好用
