這是小弟的重量訓練菜單，有請前輩們指點一二。

羅羅亞．索隆 wrote:
小弟最近在跑健身房，...(恕刪)

羅羅亞．索隆 wrote:
小弟最近在跑健身房，目前已經3個星期了

以下是小弟的飲食內容


早上

起床先一杯500cc的水

之後泡一杯500cc的五穀來喝

之後上班的時候喝一杯750cc的豆漿

視情況可能會吃煎餃*1 or 培根蛋土司*1

中午 12:00吃

吃素食搭配一杯750cc的三分糖綠茶

晚上 9:30過後吃

正常吃飯量


星期一 有氧熱身7min+腹肌訓練30min+重量訓練45min+有氧30~50min

星期二 有氧熱身7min+腹肌訓練30min+重量訓練45min+有氧30~50min

星期三 有氧熱身7min+腹肌訓練30min+重量訓練45min+有氧30~50min

星期四 有氧熱身7min+腹肌訓練30min+重量訓練45min+有氧30~50min

星期五 有氧熱身7min+腹肌訓練30min+重量訓練45min+有氧30~50min

星期六 有氧熱身7min+腹肌訓練30min+重量訓練45min+有氧30~50min

星期日 休息、或只做有氧1h


小弟體型 181cm 75kg 體脂率約21%

目前體重與體脂有慢慢下降的趨勢

腹肌上面四塊已經漸漸成形了，下二塊還是跟一坨一樣……囧

目前有幾個小問題請版上的前輩們指點一下

問題1：能否請版上的前輩提供一下重量訓練的內容，

(因為小弟在健身房很多器材都蠻陌生的，重量訓練也不太知道要從何練起)

問題2：小弟中午吃飯時間與晚餐吃飯時間隔很久，

導致可能在熱身組這段時間肚子就開始餓了，是否要在健身前再一次進食？...(恕刪)

多尼多尼 喬巴 wrote:
建議重訓搭配乳清蛋白效果好事半功倍本人練了快一年増重千kg

evoi wrote:
我不是啥前輩所以能給...(恕刪)

a8718319 wrote:
腹肌訓練30分鐘好像太長了吧= =
我都做十分鐘左右而已
每組間休息10-15秒
做三十分鐘肚子會炸掉吧