luther0911 wrote:
看看這個連結吧!電腦...(恕刪)

哦 原來是這影片教學!!
前陣子看過 只是它裡面有些動作
我還是做不太起來 或是次數沒辦法這麼多!
謝謝~

s29889628 wrote:
哦 原來是這影片教...(恕刪)

恭喜大大你已經成功一半了 一開始次數絕對不是重點!
願意學習與意志力才是重點
假設
ABS第一級8姿勢 30次 後面幾個姿勢 你只能達成10次也沒差!

也可以將整體次數降低到20次 每個動作20次或15次 主要練習姿勢與練習協調 約2天練一次腹肌就可以了!

我給的連結網站姿勢教學

胸肌 伏地挺身 與三頭 三角肌 肩膀 +腹肌 可排一天

背肌 啞鈴划船 府舉或者單槓 二頭肌 +有氧 可以排一天

腿部區塊+腹肌 可排一天(徒手深蹲等姿勢) 腿部區塊很重要別想逃避練就對了!

休息 一天

然後一直持續循環增重的課表 有氧的量不用很大但是也很重要不能捨棄!
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