s29889628 wrote:哦 原來是這影片教...(恕刪) 恭喜大大你已經成功一半了 一開始次數絕對不是重點!願意學習與意志力才是重點假設ABS第一級8姿勢 30次 後面幾個姿勢 你只能達成10次也沒差!也可以將整體次數降低到20次 每個動作20次或15次 主要練習姿勢與練習協調 約2天練一次腹肌就可以了!我給的連結網站姿勢教學胸肌 伏地挺身 與三頭 三角肌 肩膀 +腹肌 可排一天背肌 啞鈴划船 府舉或者單槓 二頭肌 +有氧 可以排一天腿部區塊+腹肌 可排一天(徒手深蹲等姿勢) 腿部區塊很重要別想逃避練就對了!休息 一天然後一直持續循環增重的課表 有氧的量不用很大但是也很重要不能捨棄!