個人積分：2分
文章編號：43191328
個人積分：22分
文章編號：43196832
個人積分：43分
文章編號：43197201
個人積分：408分
文章編號：43203683
個人積分：343分
文章編號：43204050
個人積分：1244分
文章編號：43204284
個人積分：406分
文章編號：43219179
cha_hong wrote:
高蛋白根本不用吃
...(恕刪)
沒錯，不用迷信高蛋白粉
沒有要當選手還是極度狂熱者，實在沒必要花這個錢
如果錢很多時間很少那也是可以啦
如果你日常的飲食已經滿足不了，無法讓你進步的話，也可以考慮
以一般的低脂來看，一杯250ml含有8g蛋白，喝個三杯就有一般市售高蛋白粉一個分量的蛋白
不過我看一般很少人能做到飲食上的長期堅持，一餐25g蛋白一天5到6餐
以前瘋的時候也試過一段時間，每天光全蛋就會吃5個，沒事就拼命吃美國杏仁
下午茶就是一個鮪魚罐頭加土司，我女朋友每天都擔心我膽固存過高
長期下來伙食費實在很可觀，但成果也很不錯
所以想要明星那樣的健身效果 = 私人教練+營養師+私人助理+時間+很多 $$$$$
個人積分：1325分
文章編號：43247469
個人積分：63分
文章編號：43248626
luther0911 wrote:在這版最常看到的就是這個myth, 應該說是幾乎每個thread 都有
一次補充24克外加三...(恕刪)
po 幾個reference如果有興趣可以看, 或你可以查中文的
有時候某人自己用想的不一定跟實驗結果一樣
The biggest myth is that ‘overconsumption’ of protein is going to do something bad to your kidneys or your bones. The evidence on renal health and high protein diets is quite clear: if you don’t have kidney problems then more protein is not going to hurt your kidney function! Even the WHO/FAO and the US/Canadian DRI reports agree on this. Insofar as bone health is concerned so long as your getting adequate calcium and vitamin D protein will actually actively enhance bone formation and will NOT promote bone loss. It’s time to put these big myths to bed in my view. Also, excess protein is not converted to fat since only 2 amino acids can lead to fat synthesis!
Stuart M. Phillips, Ph.D., FACN, FACSM
Professor, Department of Kinesiology at McMaster University
http://healthyeating.sfgate.com/risks-associated-overconsumption-underconsumption-protein-1862.html
http://www.dentistsamibilani.com/overconsumption-and-health-related-problems/
http://dynamicduotraining.com/wordpress/15-nutrition-myths-you-want-to-knowallow-the-experts-to-tell/
如果有找到真實實驗造成腎出問題的reference 也請po出來討論.
就我所知高蛋白比較會造成是心臟病, Atkin diet.
不過Atkin 是0澱粉高蛋白高油脂飲食, 倒置過高的cholestrol.
高蛋白還需要多喝水...一天喝個1加侖差不多, 我感覺台灣人喝蠻少水的.
個人積分：37分
文章編號：43254560
